В период наступления холодов люди, занимающиеся бегом, сталкиваются с дополнительными рисками. О том, как готовиться к тренировкам, когда стоит переходить на беговую дорожку и обязательно ли это делать, а также о многом другом рассказала заведующая общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Наталия Тагирова.

Специалист объяснила, чем отличаются занятия бегом в холодное время от летнего периода: 

«Меняются прежде всего условия теплообмена и требования к безопасности. Во время бега организм вырабатывает много тепла, поэтому можно перегреться даже в холодную погоду. После снижения темпа человек в промокшей одежде, наоборот, быстро остывает».

По словам Наталии Тагировой, ориентироваться надо не только на температуру, у которой нет единого для всех безопасного значения. Нужно учитывать ветер, осадки, состояние покрытия и возможность быстро вернуться в тепло.

«При первых похолоданиях разумно начать с коротких спокойных пробежек и оценить свою реакцию. Не стоит одновременно увеличивать дистанцию, повышать темп и осваивать бег в непривычную погоду. На скользкой поверхности лучше отказаться от скоростной работы. Выбирайте освещенный маршрут недалеко от дома или другого теплого помещения. В холод чувство жажды может быть слабее, но потребность в жидкости сохраняется, особенно при длительной нагрузке», – подчеркнула она.

Эксперт также указала на требования к экипировке.

«Одежду подбирают под интенсивность занятий, а не только под прогноз. Для спокойной пробежки и быстрой тренировки при одной температуре могут понадобиться разные комплекты», – уточнила Н. Тагирова.

По ее словам, базовый слой должен отводить влагу. Для этого подойдет спортивная синтетика или изделия из шерсти. Хлопок же нежелателен, поскольку быстро намокает и долго сохнет. Утепляющий слой добавляют по необходимости. При небольшой прохладе и интенсивном беге он может не понадобиться. Внешний слой защищает от ветра и осадков. При этом важна возможность вентиляции, иначе под слишком плотной курткой будет накапливаться влага.

«На старте допустимо ощущение легкой прохлады, но не выраженный озноб. Руки и уши защищают по погоде. В темноте нужны светоотражающие элементы. Обувь должна хорошо сидеть и соответствовать поверхности. Для мокрого асфальта важны свойства подошвы, для снега и грунта нужен подходящий протектор. Обычные кроссовки, даже с выраженным рисунком подошвы, не гарантируют сцепления со льдом. При гололеде безопаснее сменить маршрут или перенести тренировку в помещение», – заметила эксперт.

Потоотделение, уточнила Тагирова, само по себе нормально и не требует немедленного прекращения пробежки.

«Если стало слишком жарко, снизьте темп, расстегните вентиляционные молнии или снимите лишний слой, пока еще не промокли насквозь. Стоять на ветру в мокрой одежде не стоит. Если самочувствие обычное, можно спокойно двигаться к ближайшему теплому месту, затем переодеться в сухое», – изложила она алгоритм необходимых действий.

Заведующая кафедрой также пояснила, когда стоит переходить на беговую дорожку.

«Если условия безопасны и человек хорошо переносит нагрузку, можно продолжать бегать на улице. Но уличная тренировка не становится более эффективной лишь потому, что проходит в сложную погоду. При гололеде, сильном ветре или ледяном дожде дорожка позволяет сохранить нагрузку без неоправданного риска, – сказала она. – У нее есть ограничения. Нет встречного потока воздуха и естественных изменений поверхности, иначе ощущается заданный темп. Поэтому подготовку к уличным соревнованиям желательно хотя бы частично проводить на улице в безопасных условиях. При этом дорожка не является заведомо худшей заменой. На ней можно развивать выносливость и выполнять интервальные тренировки, точнее контролируя скорость и уклон».

Специалист разъяснила, сохраняется ли польза от тренировок на улице в период наступления холодов.

«Да, если нагрузка соответствует подготовке человека, а погода и состояние маршрута позволяют заниматься безопасно. Польза регулярного бега для сердечно-сосудистой системы и выносливости сохраняется и в прохладную погоду. При этом холод сам по себе не делает тренировку полезнее. Утверждения, что осенний бег обязательно укрепляет иммунитет или заметно ускоряет похудение, требуют оговорок», – подытожила Наталия Тагирова.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.