Старший преподаватель кафедры психологии Елабужского института Казанского федерального университета Наиля Исмаилова рассказала о том, как провести лето с позитивным настроем и максимальной пользой для психологического здоровья.
Если первые недели самоизоляции многие восприняли с энтузиазмом, то чем дальше идет время, тем сложнее находиться дома. Фильмы и сериалы пересмотрены, книги прочитаны, виртуальные музеи посетили, а на улице полным ходом идет лето, наступает время отпусков и каникул. Хочется выйти на прогулку, насладиться летней теплой погодой и свежим воздухом.
Но так как режим самоизоляции и самосохранения продолжается и непонятно, что нас ждет впереди, от всей этой неизвестности начинает нарастать психическое напряжение и одолевать гнетущее чувство беспокойства - человек чувствует себя словно бы пойманным в ловушку.
Как это влияет на психику и стрессоустойчивость? Кора головного мозга посылает сигналы более глубоким структурам мозга, а если быть точнее, лимбической системе и миндалевидному телу, отвечающим за эмоциональные реакции. А они, в свою очередь, запускают реакцию организма, в нашем случае - на опасность. И мы начинаем выстраивать пугающие перспективы и буквально «сходить с ума».
"Что же делать в таком случае? Самый легкий рецепт – это сказать человеку, что нужно учиться быть самодостаточным и мудрым, сильным духом, развивать самообладание, волю, закалять крепкие нервы и крепкую психику. А как этого достичь?" - задается вопросом Наиля Исмаилова.
Представляем несколько рекомендаций, с помощью которых можно поддержать моральное состояние и душевное благополучие. Для начала нужно стараться ежедневно составлять план действий на новый день. Это не только поможет сосредоточиться на предстоящих задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму. Отличным помощником станет рабочий органайзер или календарь в смартфоне, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.
Если давно планировалось разобрать email, документы или гардероб, а может, навести порядок в квартире, но все некогда было начать, сейчас самое время. Рациональнее составить список планируемых дел, которые раньше казались не приоритетными. Не нужно нагружать себя дополнительными задачами, лучше разобраться со старыми.
Пока рестораны и кафе закрыты, самое время прокачать свои кулинарные способности. Паста болоньезе, плов, хинкали, торт «Прага» – попробуйте устроить для себя и своих родных приятный и вкусный вечер. Самоизоляция – не повод отказываться от кулинарных изысков, а возможность улучшить свои навыки.
Нужно попытаться использовать достижения культуры: почитать литературу древних стоиков - Эпиктета, Марка Аврелия, Сенеки - или современные трактовки (например, «Как быть стоиком» Массимо Пилльюччи).
Полезно изредка выделять «время для беспокойства». Стоит признать дискомфорт и принять тот факт, что трудности в жизни случаются у каждого. Можно ли это пережить? Достаточно вспомнить самое тяжелое переживание и спросить себя: убивает ли это в прямом смысле? а в переносном? испытывали ли вы радость после этого? И личный опыт докажет, что любой способен справляться с трудностями.
Для этого продуктивно научиться чему-то новому. Например, технике «Квадратное дыхание». Нужно удобно сесть или встать, а затем дышать следующим образом: сделать вдох, одновременно считая про себя: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три», задержать дыхание, повторяя счет. После этого необходимо сделать выдох, повторяя счет, снова задержать дыхание, повторяя счет, и так несколько минут. Упражнение помогает, если накатила депрессия и невеселые мысли бродят по кругу, - техника позволит вырваться из этого круга.