С наступлением холодов большинство людей испытывают усталость, сонливость и даже апатию. Из-за этого страдает работоспособность, портится настроение и появляется раздражительность. На медицинском языке повышенная сонливость называется гиперсомнией. Как справиться с подобным состоянием и не впасть в депрессию, рассказала врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова. 

Самое важное правило, которого должен придерживаться каждый из нас, – это соблюдение режима дня. Стоит помнить, что для каждого он индивидуален.

«Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время на протяжении нескольких дней - таким образом вырабатывается привычка. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки – это является наиболее оптимальным для восстановления организма», - проинформировала врач.

Немногие знают, что нельзя пренебрегать дневным сном, если нет проблем с вечерним. Сон в течение 15-20 минут дает возможность человеку проснуться совершенно бодрым. 

Еще одним важным аспектом является здоровый образ жизни, а именно: умеренная физическая активность, контрастный утренний душ, полезное и разнообразное питание. 

«Прогуляйтесь перед сном, так вы насытите организм кислородом, нехватка которого как раз может быть одной из причин сонливости днем. Контрастный душ утром даст заряд бодрости, снимет напряжение и усталость. Чай и кофе – самые распространенные напитки, они помогают победить сон, но лучше ими не злоупотреблять», - подчеркнула Лилия Шагиахметова.

Натуральный кофе в небольших количествах будет полезен для людей с низким давлением, страдающих сонливостью и слабостью, но только по утрам. Тонизирующим эффектом также обладает зеленый чай, содержащий множество полезных микроэлементов.

«Крепкий и здоровый сон ночью – залог бодрости днем. Поэтому за 2-3 часа до сна необходимо отложить в сторону все гаджеты. Вместо этого лучше принять ванну, почитать книгу, уделить время себе, чтобы отвлечься от негативных мыслей и переживаний», - отметила Л.Шагиахметова. 

Основной причиной плохого настроения в осенний период является сокращение светового дня, дождливая погода, серые краски вокруг, сонливость. Все эти факторы могут привести к депрессии, поэтому немаловажно радовать себя, чаще выходить на свежий воздух, устраивать прогулки, пикники с друзьями и близкими, чтобы весело проводить время и оставаться в хорошем настроении продолжительное время.