Основные советы, как вернуться в привычный рабочий режим после длительных новогодних праздников, дала руководитель лаборатории сна Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

Учитывая, что новогодние каникулы – довольно продолжительные, можно дать себе расслабиться в саму новогоднюю ночь и несколько последующих дней. А вот за 3–4 дня до выхода на работу следует начать постепенное возвращение к привычному графику, ежедневно на час-полтора приближая свой распорядок к рабочему, отметила в интервью Центру медиакоммуникаций КФУ сомнолог Лилия Шагиахметова.

«За несколько дней до выхода на работу необходимо максимально приближать образовавшийся режим к рабочему, постепенно сдвигая время ухода ко сну и вставания утром, – подчеркнула эксперт. – Если в праздники ложились поздно, могли себе позволить встать только к обеду, в результате чего график полностью сбился, то за несколько дней до окончания каникул необходимо приближаться к тому графику, который был до длительных каникул, – пораньше ложиться и раньше вставать. Организм поймет намек и будет постепенно возвращаться к рабочему режиму».

В случае если график все же дал сбой и заснуть вовремя не получается, можно прогуляться перед сном, принять мелатонин накануне рабочих будней. Это даст возможность хорошо выспаться перед работой. Причем на первый рабочий день по возможности не следует планировать важные дела и ответственные совещания, что позволит более мягко войти в трудовой график, отметила эксперт. После пробуждения в первый рабочий день стоит широко распахнуть шторы, открыть окно для проникновения свежего воздуха, сделать зарядку, выпить кофе.

Шагиахметова также подчеркнула, что больше времени в новогодние каникулы стоит проводить на свежем воздухе. Для хорошего и качественного сна необходимо давать себе возможности для физической активности – это могут быть поездки в лес, походы на лыжах, катание на коньках и т.д. Важной составляющей также является пребывание на солнце для получения витамина D и заряда бодрости перед рабочими буднями.

Что касается детей, у которых нервная система не до конца сформирована, для них выбивание из привычного графика еще более критично, чем для взрослых. Это может выливаться в капризы, истерики, сбои сна. Детям наиболее важно соблюдать привычный режим, так что поздневечерние мероприятия им не рекомендуются, считает Шагиахметова.

Не стоит перегружать организм и тяжелой едой, а также алкоголем, резюмировала руководитель лаборатории сна Университетской клиники КФУ.