Полноценный перекус, короткий сон до Нового года окажут положительное влияние на качестве сна. Об этом сообщает руководитель Лаборатории сна, сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.
Для того чтобы празднование Нового года минимально сказалось или не сказалось вовсе на качестве сна человека, стоит уделить внимание полноценному питанию до долгожданного ужина – нежирным блюдам и низкокалорийным салатам. Ни в коем случае не стоит голодать, чтобы не наедаться во время новогоднего застолья, считает сомнолог униклиники КФУ Лилия Шагиахметова.
«Хорошей практикой можно было бы назвать полезный перекус до основного ужина. Наиболее подходящими, с точки зрения идеального сна, станут каша и блюда, например, из отварного мяса, - поясняет Л.Шагиахметова. - Если есть возможность, стоит прилечь отдохнуть, а лучше поспать хотя бы 15-20 минут до торжества. В период новогодних каникул нужно воспользоваться возможностью и выспаться во избежание дефицита сна».
Что касается поз для сна, то, как отмечает сомнолог Шагиахметова, это вопрос сугубо индивидуальный, во многом связанный с привычками из детства.
«Важно учитывать вес и наличие того или иного заболевания, если человек, к примеру, страдает апноэ во сне, то спать на спине ему не рекомендуется, лучше спать на боку, - рекомендует сомнолог униклиники КФУ. - Большинству удобно спать так, как они привыкли это делать в детстве».
Хороший сон может обеспечить соблюдение простых правил: правильное положение головы, не поздний ужин, нормальный вес, правильно подобранный матрас.
Л.Шагиахметова также прокомментировала употребление чая перед сном. Если человек страдает бессонницей, ему сложно заснуть, то пить кофеинсодержащие напитки стоит за 6-8 часов до сна. То же касается и зеленого чая. Лучше всего, если последнее употребление этого напитка пришлось на полдень.