Режим сна и отдыха – основные факторы здорового образа жизни. Новогодние каникулы могут вывести человека из колеи. О том, как легко просыпаться после долгих выходных, Центру медиакоммуникаций КФУ рассказала врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

«Для того чтобы не было большого стресса для организма, лучше заблаговременно подготовиться к Новому году, самим выходным и, собственно, к предстоящим трудовым будням. Не стоит сбрасывать со счетов пробки, суету, связанную с покупкой подарков, – об этом лучше позаботиться заблаговременно, чтобы перемены в режиме сна и отдыха были максимально безболезненными», – ввела в курс дела Лилия Шагиахметова.

Врач подчеркнула, что сон в эти дни в любом случае нарушается. Причиной тому служат и обилие еды, яркие эмоции, а также развлечения. Так, калорийные блюда, сладости необходимо заменить на более легкие блюда, например овощные, а также употреблять больше чистой воды. Это, по мнению сомнолога, необходимо, чтобы снизить пищевую нагрузку.

«Учитывая эпидемиологическую обстановку, лучше сделать выбор в пользу прогулок на свежем воздухе, а не домашнего времяпрепровождения. Нужно стараться больше гулять в солнечные дни, "напитаться" витамином D», – отметила специалист униклиники КФУ.

После праздников, за несколько дней до начала трудовой недели, стоит задуматься о смене режима бодрствования, чтобы он был максимально приближен к рабочему.

«Речь идет о режиме, при котором пораньше ложатся и встают», – пояснила она.

Организму нужно время, чтобы переключиться с режима сна на работу. Если сразу вставать с кровати, то день может начаться головной болью, перепадами давления, болями в спине и суставах. Плюс из постели можно забрать плохое настроение и ощущение невыспанности.

«Легкое пробуждение – дело правильного режима, установок и настроя. Поэтому необходимо приучаться уходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время», – резюмировала сомнолог.

Постепенно организм привыкнет к этим часам, просыпаться утром будет проще. Нужно планировать свое время так, чтобы по утрам не собираться в спешке. Отсутствие стресса, возможность полежать в кровати после звонка будильника – все это поможет позабыть о сонливости в утренние часы.