Многие предвкушают новогодние выходные в надежде отоспаться. Однако мало тех, кто всерьез задумывается о важности сохранения режима сна и отдыха. Руководитель Лаборатории сна, сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова рассказала о необходимости соблюдения режима сна даже в новогодние праздники.
С наступлением праздничных выходных привычный режим труда и отдыха нарушается. Так, люди имеют возможность уделить большее время сну, однако отходить ко сну позже чем на два часа (от привычного времени) чревато последствиями. Общее время, которое проводят в постели, увеличивается до 10 часов и более. Притом качество сна ухудшается.
«Если человек позже засыпает, спит до обеда и это происходит в течение одного-двух дней, то это может пройти без вреда для здоровья ввиду больших компенсаторных возможностей нашего организма. Если же речь идет о продолжительности таких выходных порядка двух недель, полную замену режима дня, малую активность, сон до полудня, - выходить из этого состояния будет весьма сложно», - обращает внимание Л.Шагиахметова.
Когда наступит пора возвращаться к обычному ритму жизни, трудовым будням, человек будет испытывать дискомфорт, вставать рано утром станет сложно.
«У некоторых возникают серьезные проблемы со сном: бессонница, невозможность вовремя уснуть и проснуться. Бывает и такое, что люди с тревогой готовятся к ночному сну, переживая о недосыпе, вытекающих обстоятельствах, таких как головные боли, упадок сил, невнимательность на работе, плохая трудоспособность», - отметила специалист.
Гормон мелатонин – это основной гормон эпифиза – органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм – как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и пятью часами утра по местному времени.
Отметим, большая часть соматотропина (гормон роста и сжигания жира) вырабатывается именно во время сна, пик его выработки происходит в те же интервалы, что и у мелатонина: приблизительно с полуночи до двух-трех часов. Именно он помогает эффективно сжигать жир и худеть во сне.
Говоря о том, насколько страдает головной мозг при отсутствии сна, Лилия Шагиахметова отметила, что согласно данным исследования, проведенного на крысах (эксперимент проходил в Америке, в лаборатории Рехтшаффена в 1990-е годы), мозг, при лишении его сна, если и страдает, то в самую последнюю очередь.
«Изменения происходили в желудочно-кишечном тракте, сердце, легких, печени грызунов. Самый здоровый орган, который был не задействован в патологическом процессе, - это мозг», - констатировала сомнолог.
Мозг, по словам специалиста униклиники КФУ, не спит: днем он функционирует в одном режиме, ночью – в другом.