Сегодня, 15 марта, отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day). Об особенностях и важности этого физиологического состояния Единому информационно-издательскому центру Казанского федерального университета рассказала руководитель Лаборатории сна, сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

«Сон – огромная часть нашей жизни. Очень важно, чтобы он был полноценным и правильным. Также важно, чтобы, проснувшись, человек ощущал себя выспавшимся, бодрым и полным сил, пребывал в хорошем настроении, - отметила Лилия Шагиахметова. – Каким будет сон, зависит от нашей активности в дневное время. Чем больше физическая нагрузка днем, тем легче будет уснуть, крепче будет сон. Перед сном рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе».

Сомнолог особо отметила, что ко сну человек должен приходить в спокойном состоянии духа.

«Нужно стараться оставлять проблемы "позади" спальной комнаты. Очень важна сама обстановка в этой комнате: начиная с температуры воздуха, чтобы не было ни холодно, ни жарко, - обозначила специалист униклиники КФУ. – Комфортная температура для сна – от плюс 19 до 21 градуса. Лучше, чтобы было прохладно, тогда сон будет крепче».

На вопрос о том, что делать тем, кто не был перегружен в течение дня, сомнолог ответила, что каждый человек прибегает к разным способам, индивидуально подходящим. Так, если одним помогает счет, других он только отвлекает.

«Для хорошего сна нужно стараться создать спокойную обстановку с приглушенным светом», - рекомендует специалист.

Лилия Шагиахметова не исключает пользы чтения литературы и слушания успокаивающей музыки. Также она отметила необходимость выработки собственных ритуалов перед сном: перед сном приоткрыть окно, чтобы проветрить квартиру, выйти на прогулку, вернувшись, принять теплый душ и так далее.

Специалист убеждена, что ежедневные повторы этих манипуляций на уровне привычки будут неким сигналом в мозг, что пора уходить ко сну.

«Важно соблюдать режим дня! Изо дня в день нужно ложиться спать в одно и то же время и так же просыпаться, - отметила она. - В противном же случае происходит разбалансировка, программа нормального сна сбивается».

Если такая разбалансировка имеет продолжительный характер, особенно это касается молодежи, студентов, которые зачастую готовятся к экзаменам и зачетам в ночное время суток, программа правильного сна сбивается и в будущем это может стать причиной бессонницы.

«Сомнологи начинают лечение не с лекарственных препаратов, а с формирования нормального режима сна и отдыха», - подчеркнула она.

Говоря о том, есть ли доля правды в мнении о том, что ложиться спать нужно до 23.00, Лилия Шагиахметова сообщила, что есть.

«Эта мысль основана на том, что с 11 вечера до часу ночи происходит выработка гормонов, которые регулируют жизнедеятельность организма. Поэтому, если происходит сбой, то есть человек ложится спать в 2 или 3 часа ночи, и это повторяется изо дня в день, то организм не будет получать необходимого отдыха, это может привести к плохому самочувствию, гипертонии, депрессии, нервным срывам, ухудшению памяти - аргументировала руководитель Лаборатории сна. – Плохой сон, апноэ (остановка дыхательных движений – прим. ред.) являются также причинами дорожно-транспортных происшествий».

В ходе беседы со специалистом была также затронута тема «вещих снов». По мнению сомнолога, некоторые сновидения могут нести в себе какую-либо информацию. Особенно это касается повторяющихся по смыслу снов. Она заметила, что если человеку приснилось, например, как его придавило плитой, трудно дышать, сдавило грудь, то это может послужить первым поводом обращения к специалисту. Возможно, есть какая-то патология со стороны сердца, или он страдает от храпа, или во сне у человека произошла остановка дыхания.

Восстановить нормальный сон и разобраться в причинах его нарушений помогают в Лаборатории сна Университетской клиники Казанского университета. Подробности можно узнать по телефону: 233-30-58.

Для справки. Впервые День сна был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine (WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу, перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках Дня посвящены определенной теме.

Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.