В жаркую погоду потребность организма в воде возрастает. От каких факторов зависит норма потребления воды, можно ли заменять воду другими жидкостями – на эти и другие вопросы Центру медиакоммуникаций КФУ ответила заведующая первым терапевтическим отделением Университетской клиники Казанского федерального университета Ильсеяр Шафигуллина.

По словам специалиста, норма потребления воды зависит от веса, возраста человека, а также погодных условий и физических нагрузок. Исходя из всех этих факторов, нормой считается от одного до пяти литров воды в сутки.

Вода из организма выделяется в результате дыхания и потоотделения, в связи с этим считается, что при умеренной физической активности потеря воды за сутки составляет около 2,5 литров.

«Обезвоживание на 10 и более процентов приводит к летальному исходу. Поэтому всю потерю воды человек в течение суток должен восполнять. Для того чтобы это сделать, нужно рассчитать индивидуальную норму потребления воды», – рассказала Ильсеяр Шафигуллина.

По ее рекомендациям, для расчета индивидуальной нормы потребления воды можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами и таблицами. 

«В онлайн-сервисах, в среднем, норма указывается 20–30 миллилитров воды на килограмм веса. То есть, умножаем миллилитры на вес и получаем общее необходимое количество воды в сутки», – добавила терапевт.

Если человек страдает от избыточного веса, то рекомендуется брать в расчет так называемый «идеальный» вес. Его можно рассчитать по формуле «рост минус 100».

В случае если человек с избыточным весом придерживается определенной водной диеты, то его норма потребления воды должна составлять 40 миллилитров на килограмм веса.

Также необходимо учитывать погодные условия. В жаркую погоду к рассчитанному объему прибавляется 20 процентов.

«Есть ситуации, когда потребление жидкостей ограничивается врачами: в основном это болезни сердечно-сосудистой системы и почек. Есть ситуации, когда наоборот, потребляемую жидкость нужно увеличить. Количество воды должно быть больше при повышенной температуре тела и острых инфекционных заболеваниях», – объяснила специалист.

Летом детям в возрасте до года необходимо давать 20–30 миллилитров воды между кормлениями, дети от трех до пяти лет должны выпивать 300–400 миллилитров. А для пожилых людей норма ограничена и составляет 1,2–1,5 литров.

Ильсеяр Шафигуллина также отметила, что большая часть воды выходит в результате активных физических нагрузок. Восполнять эту потерю можно и заранее. Специалист рекомендует выпивать до 200 миллилитров до начала тренировок и пополнять водный баланс каждые 30 минут.

«Самым простым ориентиром для организма является жажда. Стоит учитывать, что жажда может появиться позже потери воды, поэтому все равно во время тренировок рекомендуется постепенно принимать воду», – рассказала терапевт.

Стоит помнить, что чай, молочные продукты, соки и другие жидкости не воспринимаются организмом как вода. Как объяснила И. Шафигуллина, все вышеперечисленные напитки включают в состав белки, жиры, углеводы и аминокислоты, то есть содержат в себе калории и считываются организмом как еда.

Ранее в КФУ рассказали, как выбрать безопасный для купания водоем. Напомним, что для летнего отдыха в Казани будут открыты пять муниципальных пляжей – «Локомотив», «Нижнее Заречье», «Озеро Глубокое», «Озеро Комсомольское», «Озеро Большое Лебяжье».