Разобраться в биомеханике движений и понять, можно ли считать сапсерфинг полноценной альтернативой фитнесу, помогла преподаватель общеуниверситетской кафедры физического воспитания и спорта Казанского федерального университета, мастер спорта России по академической гребле Александра Константинова.

Многие считают, что основная нагрузка при сапсерфинге ложится на верхний плечевой пояс. По словам специалиста, это мнение является самым распространенным заблуждением, связанным с этим видом спорта.

«Основную нагрузку несут мышцы кора – около 30–40 процентов, поскольку отвечают за баланс и передачу усилия к рукам. Мышцы ног (квадрицепсы, икроножные, ягодичные) работают в постоянном изометрическом режиме для поддержания равновесия и получают примерно 25–30 процентов нагрузки. Мышцы спины обеспечивают силовую фазу гребка – около 20–25 процентов. Плечи, руки и грудные мышцы выполняют вспомогательную роль и включаются в работу примерно на 10–20 процентов», – пояснила мастер спорта.

Преподаватель подчеркнула, что ключевое отличие правильной техники от неправильной заключается в источнике движения.

«Гребок выполняется за счет ротации корпуса. Плечи разворачиваются, кор передает усилие, весло погружается в воду ближе к носу сапборда, и тяга идет через крупные мышцы спины и торса. Руки – лишь проводники силы, они остаются относительно прямыми (слегка согнуты в локтях). При неправильной технике гребец стоит статично, не вращает корпус и тянет весло исключительно сгибанием рук (бицепсами и дельтами). Это приводит к быстрому утомлению мелких мышечных групп, снижению эффективности гребка и повышенному риску воспаления сухожилий плеча и локтя», – рассказала Александра Константинова.

Вопрос, может ли такая тренировка заменить поход в тренажерный зал, волнует многих любителей активного образа жизни.

«На мой взгляд, сапсерфинг подходит больше для развития выносливости. Данный вид спорта не заменит силовые тренировки в зале. Возможно развитие силовой выносливости, но на прирост мышечной массы и силовых показателей он не будет значительно воздействовать», – предупредила она.

Необходимо знать, что неправильная техника на сапборде чревата серьезными ортопедическими последствиями.

«Наиболее опасные ошибки – округление поясницы при гребле (ведет к протрузиям и грыжам). Нужно стараться держать спину прямой, не проседать в пояснице. Гребля прямыми руками без ротации корпуса с чрезмерным подъемом плеча может привести к травме плеча. Следует вращать торс и не поднимать верхнюю руку выше уровня глаз. Слишком широкий или узкий хват весла перегружает запястья и локти. Ширина хвата определяется по правилу прямого угла в локте при поднятом весле над головой. [Ошибочна и] гребля на одну сторону (чаще всего гребут веслом с одной стороны). Нужно стараться менять стороны для симметричной нагрузки», – поделилась рекомендациями преподаватель.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.