В преддверии Нового года одно из приятных занятий – планирование предстоящих выходных, ведь есть отличная возможность сделать все, на что не хватало времени в будничной суете. О том, как провести новогодние каникулы безопасно и без вреда для здоровья, рассказала заведующая отделением профилактики Университетской клиники Казанского университета Лилия Мингазутдинова.
Многие планируют провести время в компании друзей и близких, однако в этом году нужно помнить, что массовые мероприятия увеличивают риск заражения COVID-19.
Необходимо заранее расписать план мероприятий на все дни отдыха, чтобы избежать депрессии и плохого настроения. По словам врача, не стоит пренебрегать режимом дня, чтобы не нарушать цикличную работу разных систем организма в течение суток.
«Полноценный ночной сон является важной составляющей отдыха. В идеале нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, однако в выходные это правило часто нарушают, организм перестраивается, и потом ему приходится возвращаться к привычному для него ритму. Наладить биологические часы и снизить уровень стресса поможет прогулка на свежем воздухе, особенно в солнечный день», - отметила заведующая отделением профилактики Университетской клиники КФУ Лилия Мингазутдинова.
Во время каникул нельзя забывать про прогулки и активный образ жизни – они вызывают у человека только положительные эмоции. Находиться на улице в зимний период лучше не более четырех часов, независимо от возраста. К тому же важно организовать интересный досуг: мини-походы и поездки за город, пикники, катание на коньках, лыжах. Стоит позаботиться также о комфортной и теплой одежде. Лучше всего подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер, непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда.
«Хороший план включает в себя все, что приносит радость и удовольствие: общение с семьей, вкусную еду, прогулки на природе, хорошую музыку. Пешая прогулка по родному городу поможет выявить новые места и увидеть достопримечательности с другого ракурса. В морозный день отличным вариантом будет погреться на кухне у плиты, обучаясь искусству приготовления пищи. Например, вместе с ребенком испечь имбирное печенье и украсить его», - говорит специалист.
Непривычные продукты и переедание могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, аллергическим реакциям и отравлению. Незначительные ограничения в питании помогут избежать таких проблем.
«В течение всех дней каникул стоит придерживаться четырехразового питания. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках перекусите фруктами, а перед сном - кисломолочный напиток. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ поможет употребление в пищу овощей, фруктов, мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов, бобовых, хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, ягод и зелени», - рассказала Л.Мингазутдинова.
Главное и самое эффективное правило любого застолья - не забывать о воде. Рекомендуется пить воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, однако в праздники это количество можно увеличить на 20-30%. Еще одним важным моментом является замена соли на другие яркие специи. В большинстве своем они не только вкусны, но и очень полезны, а отказ от соли положительно скажется на организме.
Новый год и новогодние каникулы - это, прежде всего, ценная возможность провести время с родными и близкими, и застолье - лишь одна из форм времяпрепровождения. Активный отдых, прогулки на свежем воздухе, совместные занятия - все это, в совокупности с осознанным подходом к праздничной еде, позволит вам встретить год полным сил для новых свершений, в прекрасном настроении.