Врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова назвала действенные способы комфортного пробуждения темным осенним и зимним утром. Главное – жесткое соблюдение режима сна, подразумевающее укладывание и пробуждение в одно и то же время, в том числе в выходные.

По словам Лилии Шагиахметовой, солнечный свет имеет огромное значение для регуляции сна человека.

«Когда утром темно, нам действительно тяжелее просыпаться. В этот период снижается работоспособность, падает настроение. Это обусловлено тем, что в темное время суток выработка "гормона счастья", серотонина уменьшается. Кроме того, "гормон сна", мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, еще вовсю работает, когда мы просыпаемся в темноте. С этим связан тот факт, что нам тяжелее вставать по утрам в осенне-зимний период», – пояснила эксперт КФУ.

Врач-сомнолог убеждена, что главный залог комфортного пробуждения даже темным утром состоит в соблюдении режима сна.

«Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время. И выходные не должны быть исключением. Некоторые в будни встают в 6 утра, а в выходные отсыпаются до 12–13 часов. Это опасный момент, когда биоритмы значительно сдвигаются. Можно позволить себе встать в выходные на час, максимум на два попозже, при условии, что у человека нет проблем со сном», – дала она совет.

Если у человека будет достаточное количество сна, ему будет легче вставать, подчеркнула Лилия Шагиахметова. Причем, норма сна у каждого индивидуальна. В среднем принято считать, что нормальный сон подразумевает 7–8 часов в сутки. Однако некоторым необходимо 10 часов, чтобы выспаться, а кому-то достаточно 4 часов.

Еще одним действенным способом может стать использование световых будильников с имитацией рассвета, продолжила эксперт КФУ.

«Примерно за 30–40 минут до сигнала будильника свет становиться все интенсивнее. Получается эффект рассвета в природе. И когда наступает время пробуждения, становится совсем светло, в результате чего производство мелатонина постепенно падает, и человек просыпается более комфортно», – рассказала она.

Лилия Шагиахметова рекомендует также после пробуждения делать легкую зарядку, включать свет, принимать бодрящий прохладный душ и т.д.

Если у человека возникают проблемы со сном (бессонница, также известная как инсомния), то эксперт советует начинать с нормализации сна, режимных моментов – когнитивно-поведенческой терапии. Кроме того, должна быть достаточная физическая активность в течение дня, а также необходимо пребывание на свежем воздухе. А напитки, содержащие кофеин, лучше принимать в первой половине дня. После обеда же их употребление следует ограничить.

Лилия Шагиахметова также подтвердила, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют.

«Генетически запрограммировано, что человек рождается "жаворонком", "совой" или, самый идеальный вариант, – "голубем" (среднее между "жаворонком" и "совой"). Наша жизнь в основном приспособлена под "жаворонков". "Совам" действительно тяжело. Опять же в этом случае поможет режим сна. Если изо дня в день ложиться и вставать в определенное время, наши биоритмы подстроятся под необходимый режим. "Совам" особенно важно соблюдать распорядок дня», – резюмировала специалист.

Ранее микробиолог из КФУ рассказал о действенных способах защиты от вирусных инфекций.