Скользкие тротуары и обледеневшие дороги ежегодно становятся причиной множества травм. Заведующая общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Наталия Тагирова разъяснила, как двигаться по льду, как правильно подобрать одежду и аксессуары, а главное – как безопасно сгруппироваться при потере равновесия.

С наступлением зимы дороги превращаются в потенциальный источник опасности. Однако, по мнению специалиста, риски можно значительно снизить, сознательно изменив манеру движения.

«Существуют биомеханически обоснованные приемы ходьбы, которые снижают риск соскальзывания: укороченные шаги, более широкая база опоры, медленный перенос центра тяжести тела, слегка согнутые ноги, мышечный контроль, стопа ставится всей подошвой (а не только на пятку). Короткие, "малоимпульсные" шаги с активным контролем стопы – ставить ногу плоско, сначала слегка носочная зона для "ощупывания", затем полная стопа. Корпус чуть наклонен, взгляд вперед, руки свободны для баланса. Махи руками минимальные, чтобы не создавать лишних инерционных моментов», – ввела в курс дела заведующая кафедрой. 

Не только техника перемещения, но и одежда пешехода играют критически важную роль. Наталия Тагирова обращает внимание на несколько распространенных, но опасных привычек и элементов гардероба.

«Руки в карманах лишают возможности быстро отреагировать и восстановить равновесие. Такая поза увеличивают шанс падения и тяжесть травмы. Находясь в ней также нельзя использовать руки для координации», – отметила эксперт.

Не менее важно правильно носить рюкзак. Тяжелая ноша за спиной смещает центр тяжести человека назад, увеличивает инерцию и существенно затрудняет восстановление устойчивости при подскальзывании. Кроме того, плохо распределенная нагрузка повышает риск переломов при ударе о землю.  

К опасным факторам относится и неподходящая одежда. Длинная, свободная куртка или развевающийся шарф могут запутаться в ногах, ограничить движения рук и помешать естественной группировке. Даже выбор перчаток имеет значение: хоть они и необходимы для сохранения тепла, чрезмерно плотные модели способны снижать тактильную чувствительность ладони, ухудшая способность ухватиться за опору или смягчить удар при падении.

«Руки вне карманов, перчатки с хорошим сцеплением, пояс для стабилизации рюкзака с грудной и поясной стяжками для снижения смещения центра тяжести», – порекомендовала Н. Тагирова.

Одной из самых серьезных травм, получаемых при падениях, является черепно-мозговая. Многие задаются вопросом, можно ли защитить голову, специально зафиксировав шею. Эксперт пояснила, что абсолютной гарантии нет, но правильная позиция головы может смягчить последствия.

«Никакая зафиксированная поза не гарантирует предотвращение сотрясения мозга. Тем не менее есть общие рекомендации: подбородок должен быть немного подтянут к груди во время падения, это уменьшает угол растяжения шеи и может снизить ротационные воздействия», – рассказала она.

Несмотря на все предосторожности, падения иногда неизбежны. И в этот момент решающую роль играет первая реакция.

«Наиболее частая ошибка – инстинктивно выпрямлять руки и упереться ладонью в поверхность (рефлекс выноса руки). Это приводит к переломам лучевой кости и к вывихам/переломам запястья и локтя», – проинформировала специалист.

Второй распространенной ошибкой является общее напряжение мышц всего тела. Оцепеневшее, жесткое тело не амортизирует удар, напротив, передает его энергию прямо на костные структуры, провоцируя переломы.

«При падении необходимо быстро сгруппировать корпус, согнуть руки и подтянуть их к грудной клетке вперед, скрутить корпус в сторону, позволив плечу, боку, бедру принять удар. Двигательные шаблоны для формирования навыка падения можно отработать в безопасных условиях спортивного зала на мягких матах», – отметила заведующая кафедрой.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.