Врач-нейрохирург Университетской клиники Казанского федерального университета Андрей Вершинин разъяснил природу изменения высоты позвоночного столба, разобрал популярные заблуждения о «сужении позвонков» и предупредил об опасности применения упражнений с валиком.

По словам специалиста, термин «сужение позвонков» с медицинской точки зрения не совсем корректен.

«Во-первых, речь может идти о снижении высоты межпозвонковых дисков. С возрастом и под действием постоянной осевой нагрузки они постепенно теряют воду, становятся менее эластичными и уплощаются. Это один из наиболее частых механизмов уменьшения общей высоты позвоночного столба. Во-вторых, нередко имеется в виду стеноз позвоночного канала – состояние, при котором уменьшается пространство внутри позвоночного канала или межпозвонковых отверстий, через которые проходят нервные структуры. Причиной могут быть грыжи дисков, разрастание костной ткани, гипертрофия связок и артроз фасеточных суставов. Сами позвонки, как костные структуры, тоже могут менять форму, но это обычно связано не с "сужением", а с патологическими процессами», – прокомментировал он.

Андрей Вершинин отметил, что деформации могут возникать после травм, хронической перегрузки, воспалительных или опухолевых процессов.

Иногда люди замечают, что утром они выше, чем перед сном. Врач подтверждает, что это не иллюзия, а физиологический процесс, имеющий под собой биомеханическую основу.

«Практически каждый человек утром немного выше, чем вечером. Основной механизм связан с межпозвонковыми дисками. Ночью, когда мы находимся в горизонтальном положении и осевая нагрузка на позвоночник минимальна, диски активно восстанавливают содержание жидкости, происходит их гидратация. За счет этого они становятся несколько выше и лучше удерживают амортизационные свойства. В течение дня под действием массы тела, ходьбы, сидения и вертикальной компрессии позвоночник испытывает постоянную нагрузку. Диски постепенно теряют часть жидкости, уплощаются, и общая длина позвоночного столба немного уменьшается», – сообщил нейрохирург.  

В норме разница между утренним и вечерним ростом составляет примерно 1-2 сантиметра.

Бытует мнение, что регулярные провисания на турнике способны увеличить рост взрослого человека.

«Это один из самых распространенных мифов. После завершения костного роста длина трубчатых костей уже не изменяется, а именно она определяет основной рост человека. Что действительно происходит во время виса – это кратковременная тракционная разгрузка позвоночника. Под действием собственного веса уменьшается компрессионная нагрузка на межпозвонковые диски и фасеточные суставы, мышцы частично расслабляются, а позвоночный столб временно декомпрессируется. У некоторых людей это может создавать ощущение вытягивания и даже дать кратковременное минимальное изменение длины тела. При нестабильности позвоночника, выраженных грыжах, плечелопаточной патологии, некоторых формах стеноза или тяжелом остеопорозе такая нагрузка может быть опасной. Поэтому турник – это не метод увеличения роста, а в определенных случаях инструмент декомпрессии и мышечной разгрузки», – рассказал эксперт.

Многих тревожит вопрос: до какого возраста можно влиять на свой рост и почему пожилые люди становятся заметно ниже?

«После завершения полового созревания и закрытия эпифизарных зон роста кости перестают удлиняться. Обычно это происходит примерно в возрасте 16-18 лет у женщин и 18-21 у мужчин, хотя индивидуальные колебания возможны. После этого вытянуть рост в прямом смысле уже невозможно. Ни упражнения, ни турник, ни вытяжение позвоночника не могут удлинить сформированные кости. С возрастом развивается дегенерация дисков, уменьшается их высота, ухудшается осанка, ослабевает мышечный корсет, может формироваться кифоз. Существенную роль играет остеопороз, особенно у пациентов старшего возраста, поскольку компрессионные переломы позвонков способны приводить к выраженной и необратимой потере роста. То есть восстановить рост невозможно, но иногда можно частично улучшить вертикальную ось тела за счет коррекции осанки, мышечного дисбаланса и лечения заболеваний позвоночника», – отметил А. Вершинин.

В последнее время набирают популярность упражнения с цилиндрическими валиками. Врач предупредил, что они подходят далеко не всем.

«Использование валиков под грудным или поясничным отделом может временно улучшать подвижность, снижать мышечное напряжение и помогать при постуральных нарушениях, особенно если проблема связана с мышечно-фасциальным дисбалансом и малоподвижным образом жизни. Но важно понимать, что валик – это не вытяжение позвоночника, а скорее элемент мягкой постуральной и миофасциальной коррекции», – разъяснил нейрохирург.

С осторожностью или после консультации специалиста такие упражнения следует выполнять при: межпозвонковых грыжах; выраженном стенозе позвоночного канала; нестабильности позвонков; остеопорозе; компрессионных переломах в анамнезе; сколиозе; остром болевом синдроме; онкологических и воспалительных поражениях позвоночника.

«Позвоночник – сложная биомеханическая система, поэтому любые тракционные или разгрузочные методики должны подбираться индивидуально. То, что помогает одному пациенту, у другого может усилить болевой синдром или неврологическую симптоматику», – заключил Андрей Вершинин.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.