Мы часто видим в социальных сетях идеальную картинку: блогеры занимаются спортом, правильно питаются. После просмотра возникает навязчивая мысль: «Мне нужно что-то менять». Вдохновляемся и строим планы, как в миг откажемся от старого шаблона и начнем приобретать новые привычки, но куда и почему испаряется это желание через несколько минут, рассказала доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Инна Кротова.

Миф № 1. Скроллинг ленты помогает вдохновиться.

Достаточно увидеть чужой успех: красивую тренировку, правильный завтрак или продуктивный день блогера – и внутри будто загорается лампочка. Кажется, что чужая энергия сейчас передастся нам, и мы тоже начнем меняться. Но на деле это работает как «список желаний»: мы ставим галочку «хочу также» и... закрываем приложение: мысль так и остается мыслью, а жизнь не меняется.

«Недавно проходил чемпионат мира, и мы разбирали феномен „биргинг“, когда в лучах чужой славы самим становится теплее. Вдохновиться возможно, но воодушевление – это инвестиция в новый результат, в продукт», – объяснила психолог.

Проблема в том, что вдохновение по подписке работает как пассивный просмотр. Чтобы оно превратилось в инвестицию, как говорит эксперт, нужен встречный шаг: закрыть телефон и сделать одно микродействие. Механизм соцсетей построен на быстром дофамине: мы получаем награду, мгновенно пролистывая ленту.

«Если замечаете, что скроллинг ленты реально приводит вас к такому результату, почему бы и не использовать это. Психологи подтверждают в новых исследованиях, что тенденции медиапотребления меняются, и однозначно говорить о вреде соцсетей нельзя. Нужны критерии: время, нормы и культура привычек», – разъяснила Инна Кротова.

Сами по себе медиа не вредны, чего нельзя сказать об их пассивном потреблении без выхода в реальность. Если вы не создаете новый результат после просмотра, то не вдохновились.

Миф № 2. Социальное сравнение мотивирует.

Чаще всего это работает наоборот: видя картинку в социальных сетях, человек начинает сравнивать ее со своей жизнью. Вместо мотивации возникает чувство тревоги, ощущение собственной неполноценности и, как следствие, отсутствие мотивации.

«Возможно моя аналогия кого-то заденет, но перейдем в плоскость метафор: разве социальное сравнение – это не зависть? Да, сравнение – это главный механизм социального познания, но для адаптации и сонастройки с сигналами окружающей среды. На этом этапе вы восхищаетесь или формируете свой опыт о картине мира», – рассказала психолог.

Механизм сравнения заложен природой, чтобы лучше ориентироваться в окружающем мире, однако в социальных сетях он дает сбой: мы видим не реальную жизнь, а «отредактированный» успех. Восхищение не перерастает в действие, потому что идеал из социальных сетей далек от нас. В таком случае формируется не опыт, а разрыв между жизнями.

«А вот чувство тревоги – следствие той самой „зависти“. Если есть неустойчивые представления о себе, сомнения в своих возможностях, постоянное ощущение несправедливости. Тогда сонастройка-развитие-рост останавливаются и все силы тратятся на слабые зоны самооценки. Доброта и самопринятие спасут мир», – подчеркнула специалист.

Сравнение вызывает тревогу именно в те моменты, когда у человека нет устойчивой опоры в себе. Социальные сети не создают эту неуверенность с нуля, но они активируют ее как триггер. Вместо того, чтобы присматриваться к чужому опыту, человек зацикливается на вопросе «Почему у них есть, а у меня нет?». Энергия уходит не на рост, а на переживания о собственной несостоятельности. Без самопринятия сравнение становится источником эмоционального истощения.

Миф № 3. Соцсети подскажут, что именно менять.

Листая ленту, мы видим, что у блогеров есть готовые шаблоны: похудеть до 50 кг, заработать миллион. Однако это чужие идеи. Мозг тратит энергию не на поиск своего пути, а на примерку чужого опыта, что вызывает когнитивный диссонанс: человек хочет чужую цель, а тело сопротивляется, отсюда возникает апатия и прокрастинация.

«Хотя миф в контексте социальных сетей, изменения поведения в случаях формирования новых привычек в первую очередь объясняются теорией намеренного поведения. Для того чтобы устойчивая осознанная мотивация возникла, образ-шаблон надо персонализировать под свои возможности и условия», – пояснила Кротова.

Эксперт подтвердила ключевую проблему: готовый шаблон не работает, потому что мотивация не может быть навязанной извне. Чтобы она стала устойчивой, должна пройти через «фильтр» личности, быть переработанной под свой темп, ресурсы и контекст. Именно этого не происходит, когда человек просто копирует чужую картинку.

«Мы все люди, но каждый уникален, несмотря на шаблон. Даже в здоровье, счастье и любовь вкладываются свои смыслы. Именно через них может происходить устойчивое закрепление привычки. Социальные сети атакуют личностные смыслы и даже могут создавать новые, но возможно, что апатия и прокрастинация в данных примерах пытаются напомнить вам о вашей неповторимости», – заметила психолог.

Апатия и прокрастинация – это не лень, а сигнал. Когда мозг «сопротивляется» чужой цели, он защищает вашу уникальность. Социальные сети предлагают чужие смыслы, но если они не резонируют с вашими глубинными ценностями, никакая сила воли не заставит привычку закрепиться. Именно поэтому попытка вписаться в чужой шаблон вызывает внутренний конфликт и истощение.

Миф № 4. Подписка на мотиваторов поможет изменить жизнь.

Люди коллекционируют страницы блогеров с идеальным визуалом в своих подписках. Мы думаем, что если окружим себя в социальных сетях эстетичной картинкой, то это поменяет нас.

«Коллекция с идеальным визуалом дарит приятные эмоции, которыми для реальных изменений надо научиться управлять (если хотите использовать их как топливо, а не только вязнуть в сладкой неге). Их стоит брать за основу действий, закладывать в собственные привычки и демонстрировать. То есть, разговаривая языком социальных сетей, идти к тому, чтобы пополнять свою коллекцию собственным идеальным визуалом», – акцентировала специалист.

Иными словами, подписка на мотиваторов становится полезной только в одном случае: когда чужая картинка превращается в ваш личный план. Если просто любуетесь – вы потребитель. Если спрашиваете себя: «А как я могу сделать это в своих условиях?» – вы начинаете меняться. Идеальный визуал в ленте – это не цель, а лишь напоминание о том, что тоже можете создавать красоту вокруг себя, но уже своими руками и под свой ритм.

Стать участником проекта «Научный вердикт» может каждый, прислав свой миф на электронный адрес: pressa-kfu@mail.ru.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.