Традицией последних лет стало составление карты желаний в преддверии Нового года. Процесс можно сравнить с созданием письма Деду Морозу, только этот тренд обрел популярность среди подростков и взрослых. Эксперт Казанского федерального университета – о том, как работает визуализация.

Карта желаний – это инструмент для повышения личной мотивации в достижении целей. Обычно ее составляют в канун Нового года или дня рождения, что символизирует начало нового жизненного этапа, обновление энергии, смену жизненных ориентиров в связи с взрослением личности.

«Практически нет научных исследований, подтверждающих эффективность именно карты желаний. Ведутся исследования в области нейрокогнитивных наук, которые показывают, что визуализация может улучшить достижение результатов, что косвенно может служить доказательством пользы карты», – рассказывает доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования КФУ Анна Лаврентьева.

Она отметила, что правила составления карты основаны на принципах позитивной психологии, когнитивно-поведенческого подхода, нейролингвистического программирования, нейрокогнитивных наук. Правилами, соблюдение которых поможет «активизировать» действие карты желаний, поделилась эксперт КФУ:

«Во-первых, необходимо определить для себя важные сферы жизни: карьера, здоровье, учеба, отношения, личностный рост, финансы. В каждой сфере сформулируйте конкретную цель. Цели-образы должны быть реалистичными. Если цель масштабная, то следует ее разбить на промежуточные и также добавить их на карту, – советует Лаврентьева. – Желания должны быть конкретными. Стать счастливым, успешным – звучит абстрактно. Конкретика позволяет мозгу лучше фокусироваться на задаче».

Созданный коллаж должен привлекать и вдохновлять лично автора. По мнению психолога, для более эффективной визуализации желаний предпочтение стоит отдать не надписям, а ярким и четким образам в виде фотографий и рисунков.

Интересно, что карту желаний можно составить двумя способами. Традиционный требует более творческого подхода, – свои цели необходимо перенести на ватман. Украсить плакат можно с помощью цветных красок, карандашей, фломастеров, наклеек и других предметов декора, но это совсем необязательное условие. Главное – душевный отклик. Второй вариант – создать карту желаний за пару минут в своем смартфоне. Анна Лаврентьева объяснила, почему атрибут должен быть в зоне постоянной видимости.

«Карту лучше разместить на видном месте – это может быть стена у рабочего стола или заставка на экране телефона. Постоянная визуализация поможет поддерживать мотивацию на успех и держать фокус на цели. Периодически пересматривайте карту желаний и фиксируйте, что уже достигнуто, а что стоит пересмотреть. Такая обратная связь позволяет сохранять гибкость в достижении целей», – рекомендует доцент Казанского университета.

Эксперт подчеркнула – желания должны быть сформулированы в позитивном ключе. Они не должны содержать частицу «не». Например, лучше сказать «хочу сдать сессию на пятерки», а не «не хочу провалить сессию».

Карта желаний – это первый этап в достижении целей, напомнила психолог.

«Вера в свои силы, уверенность в достижении целей также играет ключевую роль в процессе. Так, согласно теории канадского психолога Альберта Бандуры, вера в свои силы и способность справиться с деятельностью называется самоэффективностью. Она зависит от опыта собственных успехов, наблюдения за чужими достижениями, от эмоционального состояния. Те, у кого более высокая самоэффективность, представляют удачный сценарий и репетируют успешные решения проблем. Поэтому использование карты желаний способствует позитивному настрою, проигрыванию и планированию достижения своих целей», – заключила А. Лаврентьева.

Ранее эксперт КФУ объяснила, как спокойствие влияет на успех и долголетие.