Скандинавская ходьба давно перестала быть занятием для людей серебряного возраста, это полноценный вид физической активности. Старший преподаватель Общеуниверситетской кафедры физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Ирина Сырова развенчала самые популярные мифы о северной ходьбе, объяснила, как правильно подходить к технике и оборудованию и что на самом деле дают регулярные тренировки.  

Миф № 1. Северная ходьба – это просто ходьба с палками для пожилых людей.

Действительно, изначально акцент делался на старшее поколение. Однако методика подходит и молодым, особенно тем, кто хочет поддерживать физическую форму при проблемах опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

«Важно учитывать интенсивность, технику и индивидуальные особенности, тогда занятия будут полезны и безопасны для широкой аудитории», – рассказала преподаватель физической культуры.

Миф № 2. Техника не имеет значения, главное – упираться на палки.

Ирина Сырова отметила, что техника является ключевым элементом скандинавской ходьбы. Без понимания правильного шага и постановки палок невозможно добиться желаемого эффекта и можно получить травму.

«При корректной технике вовлекаются группы мышц верхней и нижней части тела, снижается нагрузка на суставы нижних конечностей, активируется плечевой пояс и верхний отдел позвоночника, улучшается питание межпозвонковых дисков и повышается эффективность кардиотренировки. Поэтому обучение основам шага, постановке и отталкиванию палками – необходимость, а не формальность», – подчеркнула эксперт.

Миф № 3. Северная ходьба – это легкая тренировка.

Скандинавская ходьба – это комплексная тренировка, которая при правильной технике вовлекает в работу порядка 90 процентов мышц тела. Интенсивность занятия варьируется от легкой прогулки до полноценной аэробной нагрузки и зависит от темпа, продолжительности и техники.

«Правильное использование палок дает дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, превращая прогулку в полноценную функциональную тренировку. При умеренном темпе (около 5–6 километров в час) человек массой 70 килограмм может сжигать примерно 375–475 килокалорий», – объяснила специалист.

Миф № 4. Эта активность не влияет на кардиореспираторную систему.

По словам старшего преподавателя, занятия скандинавской ходьбой положительно влияют на кардиореспираторную систему.

«Включение в движение больших мышечных групп повышает потребление кислорода, увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Это способствует более эффективной работе легких и сердца, развитию выносливости и снижению артериального давления при регулярных занятиях. Поэтому считать северную ходьбу только прогулкой в отношении кардионагрузки – неверно», – прокомментировала И. Сырова.

Миф № 5. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузку на суставы.

Это суждение является ошибочным, так как при правильной технике уменьшается нагрузка на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник.  

«Часть упора перераспределяется на руки и плечевой пояс, что дает более равномерную амортизацию движений и снижает давление на нижние конечности. Именно поэтому этот метод часто рассматривается как удобный вариант для людей с заболеваниями суставов, остеопорозом или болевыми синдромами в опорно-двигательном аппарате», – прокомментировала специалист.

Миф № 6. Северная ходьба увеличивает расход калорий.

Использование палок увеличивает вовлеченность верхней мускулатуры и, как следствие, общий расход энергии. Такой вид тренировки является эффективным способом сжигать калории, особенно если сочетать правильную технику с необходимой интенсивностью и длительностью занятий.

Миф № 7. Любые палки подойдут для тренировок.

Ирина Сырова подчеркивает, что для полноценной и безопасной практики желательно использовать специальные палки. Они имеют эргономичный дизайн и характерную конструкцию, которая обеспечивает оптимальное распределение нагрузки и защиту суставов. Также они обычно оснащены профессиональным темляком-полуперчаткой, а не простой петлей, что повышает комфорт и контроль при отталкивании.

«Неподходящий инвентарь может привести к дискомфорту и дополнительным проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Оптимальная длина палок рассчитывается индивидуально, ориентировочно – около 70 процентов от роста человека. Также при необходимости можно использовать лыжные палки, подобрав их по тому же принципу, но важно учитывать отсутствие специализированного темляка и другие конструктивные различия», – заключила эксперт.

Напомним, научно-популярный проект «Научный вердикт» инициирован Департаментом по информационной политике КФУ. Стать участником может каждый, прислав свой миф на электронный адрес: pressa-kfu@mail.ru. Самые неоднозначные заблуждения развенчают ученые Казанского университета.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.