Со школьных уроков мы помним, что сон – это ответная реакция организма на усталость, но как быть, если во взрослых заботах и будничной суете выспаться не удается? Сколько часов сна необходимо для восстановления сил? Правда ли, что сонный паралич – это ночной кошмар, а для пробуждения нужно делать утреннюю зарядку? Научным взглядом на распространенную проблему поделились эксперты Казанского федерального университета.

Итак, спикерами проекта «Научный вердикт» на этой неделе стали доцент кафедры физиологии человека и животных Института фундаментальной медицины и биологии Александр Еремеев и ассистент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Мария Щевлягина.

Миф № 1. Для восстановления сил достаточно 7–8 часов сна.

Оценивать сон по средней продолжительности, или так называемой норме сна нецелесообразно, считает физиолог, потому как у каждого человека за время жизни выработана своя индивидуальная норма.

«Каждую минуту в нашем организме что-то меняется, и поэтому студентам я всегда говорю, что надо рассматривать конкретного человека: кому-то для сна достаточно и 5 часов, а кому-то и 10 часов мало. Все сугубо индивидуально», – разрушил стереотипное представление А. Еремеев.

По его словам, это совсем не отменяет различия «сов» и «жаворонков». В решении проблемы адаптации к режиму дня поможет самодисциплина: если просыпаться каждый день в одно и то же время, то организм вырабатывает стереотип, привычку.

«Это не миф. Действительно, есть люди-жаворонки и есть люди-совы. Кто-то рано встает, но, как правило, и рано ложится, и ему хорошо, а кто-то наоборот, и поэтому, когда становишься взрослым и нужно к определенному времени ходить на работу, возникают проблемы», – отметил ученый КФУ.

Миф № 2. Во сне мозг не работает, а организм отдыхает.

Во время сна и правда «засыпают» все функции организма, кроме пищеварительной.

«Почему не стоит есть на ночь много? Потому что все системы как бы чуть-чуть приостанавливают свою деятельность: пульс замедляется, давление немножко падает, а пищеварительная система, напротив, активизируется. Не зря говорят, что ночь – это "царство вагуса". Вагус – это блуждающий нерв, который иннервирует все органы пищеварительной системы и определяет ее активность. Его раздражение приводит к тому, что и моторика ускоряется, и пищеварительных соков больше выделяется. Мы на ночь хорошо поели, а расхода-то нет – остальные системы организма слегка заторможены, поэтому процесс пищеварения идет, а энергетический расход ниже, отсюда и жировые отложения в соответствующих местах», – объясняет Еремеев.

Ночью активно работает и мозг. В качестве примера доцент привел легенду, которая гласит, что великий русский химик Дмитрий Менделеев увидел во сне периодическую таблицу химических элементов:

«Понятно, что он очень много работал. Даже во сне мозг сработал вот таким образом – случился инсайт, озарение пришло. Мозг не отдыхает, его процессы не прекращаются. Если человека лишить сна, то у него в течение 1–2 дней начинают развиваться психические расстройства общего характера. Естественно, работоспособность никакая, плюс все сопровождается расстройствами, так что спать надо – это действительно абсолютная необходимость, – подчеркнул физиолог. – Нельзя сказать, что мозг не работает совсем. В нем почти 70 миллиардов клеток – одни клетки находятся в состоянии торможения, а другие работают, идет постоянное переключение. Переработку мозга очень трудно представить».

Миф № 3. Сновидения мешают качественному сну.

На первый взгляд, это утверждение может казаться логичным: если ночью мы активно видим сны, значит, мозг не отдыхает. Однако исследования говорят обратное, сообщила Центру медиакоммуникаций КФУ клинический психолог Мария Щевлягина.

«Сновидения – естественная часть циклов сна (фазы быстрого движения глаз или REM-фазы). Во время REM-фазы мозг перерабатывает информацию, впечатления, эмоциональные переживания, накопившиеся за день. Это важный процесс для ментального здоровья, а сновидения – отражение этого процесса, – указала она. – Сами по себе сновидения не мешают качественному сну – это миф. Скорее, они играют роль в поддержании его глубины и пользы».

Даже интенсивные и яркие сновидения – не помеха.

«Проблемы могут возникнуть, если человек страдает расстройствами сна, например, частыми ночными кошмарами и пробуждениями из-за них, которые нарушают структуру сна», – отметила психолог КФУ.

Миф № 4. Проблему недосыпа можно решить долгим сном в выходной.

«Нет, это не выход. К сожалению, накапливается усталость. Да, мы выспимся в выходные, но таким способом проблему все равно не решить», – убежден ученый ИФМиБ.

В случае нестабильного режима А. Еремеев рекомендует за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Перед сном доцент кафедры физиологии человека и животных советует прогуляться, а от физических нагрузок воздержаться:

«Они опять же приводят в рабочее состояние весь организм. Кстати, утреннюю зарядку тоже делать не рекомендуется, потому что организм еще не проснулся, все системы слегка заторможены. Активные движения или бег с ходу – это только вред для организма. Лучшее время для физических упражнений – это ранний вечер».

Миф № 5. Сны – неслучайные образы, это скрытые символы, которые дают нам представление о будущем, подсказки для принятия решений.

Зигмунд Фрейд считал, что сновидения порождаются неудовлетворенными бессознательными желаниями. В современной науке нет подтверждений тому, что сны обладают пророческой силой или содержат тайные символы.

«Сновидения связаны с активностью мозга во время сна, когда он перерабатывает полученные за день впечатления. Поэтому иногда мы видим сюжеты, связанные с нашими заботами. Но искать в снах мистическое руководство для жизни – бесполезно», – считает ассистент кафедры клинической психологии и психологии личности.

Миф № 6. Сонный паралич – это ночной кошмар.

Сонный паралич действительно может быть пугающим, но это не ночной кошмар в привычном смысле:

«Это состояние, возникающее при пробуждении во время быстрого сна, когда человек временно не может двигаться, – разрушила очередное заблуждение эксперт. – Во время REM-фазы мозг отключает двигательные функции тела, чтобы мы не воспроизводили движения, которые видим во сне. Иногда человек просыпается, но мышцы остаются "парализованными"».

Сонный паралич не опасен, хотя и вызывает тревогу, добавила Мария Щевлягина. Часто он связан с усталостью, нерегулярным сном или стрессом. Регулярный график сна и управление стрессом помогают избежать подобных эпизодов.

«Да, такое состояние бывает. Те, у кого есть собака, могут это видеть, когда, не просыпаясь, она вдруг начинает куда-то бежать и погавкивать. Во сне все возможно. Сонный паралич – это не патология. Это состояние связано с тем, что все системы слегка заторможены, в том числе и опорно-двигательная. Кроме того, во сне снижены все рефлексы», – прокомментировал А. Еремеев.

При сонном параличе доцент ИФМиБ советует воспользоваться следующей техникой: прикрыть глаза, вздохнуть несколько раз, затем открыть глаза. В таком случае все должно нормализоваться, если, конечно, нет серьезной патологии.

Миф № 7. Бессонницу лечат снотворные.

Снотворные препараты не лечат инсомнию, а помогают заснуть, заметил физиолог. Например, в качестве снотворного борющиеся с бессонницей прибегают к мелатонину – гормону, который вырабатывается во время сна.

«На мой взгляд, это неправильно. Это не снотворное, это гормон, который вырабатывается в темноте. Мелатонин действительно помогает нам спать, но не как снотворное, и поэтому желательно, чтобы мы тоже спали в полной темноте – тогда гормон нормально вырабатывается. То, что снотворные лечат – это миф. Когда человек испытывает неукротимую бессонницу, действительно, приходится применять их, но опять же – к таким снотворным развивается привыкание, зависимость, и без этих таблеток уже не обойтись», – развенчал заблуждение Александр Еремеев.

В завершение ученый Казанского университета заверил, что, только раз-другой столкнувшись с бессонницей, лучше не прибегать к снотворным препаратам и попытаться справиться с проблемой самостоятельно. Он напомнил, что соблюдение простых правил поможет нормализовать режим сна и привести самочувствие в порядок – это утренняя или вечерняя прогулка, здоровый образ жизни, сон в одно и то же время.

Напомним, «Научный вердикт» – проект Департамента по информационной политике КФУ, в котором каждую среду ученые вуза разрушают самые популярные мифы и стереотипы. Все выпуски научно-популярного проекта «Научный вердикт» можно прочитать здесь.

Стать участником проекта может каждый, прислав свой миф на электронный адрес: pressa-kfu@mail.ru. Самые неоднозначные гипотезы развенчают ученые Казанского университета.