Доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Ильдар Абитов рассказал, как бороться со страхом заразиться коронавирусом.

Страх заразиться новой коронавирусной инфекцией является нормальным явлением. Следует разобраться, чем именно он вызван, следовать рекомендациям эпидемиологов.

«Все эмоции, включая страх, имеют адаптивную функцию. Испытывать страх, в некоторой степени, и опасения по поводу возможности заражения – это нормально. Проблемы возникают тогда, когда страх становится чрезмерным, например когда он ограничивает деятельность человека, то есть он не может выйти из дома, потому что очень сильно боится, или появляются невротические симптомы – когда человек десятки раз моет руки, считая, что только так он смоет частицы вируса. В этих случаях нужна психологическая помощь», – пояснил Ильдар Абитов.

Для того чтобы сохранить возможность действовать, по словам психолога, необходимо помнить о существующих ограничительных мерах, прислушиваться к мнению экспертов, квалифицированных специалистов.

«Нужно выбрать для себя канал информации, не воспринимать любую информацию как абсолютно объективную, уметь отбирать ее, критично относиться к тому, что видите и слышите, – подчеркнул доцент. – Также следует смотреть вебинары, слушать экспертов, что говорят врачи о распространении инфекции, о том, как себя оберечь, о мерах профилактики».

В этой связи И.Абитов упомянул о важности такой меры профилактики, как ношение маски. В качестве симптоматических средств можно использовать разные меры психологической саморегуляции. Одна из них – дыхательная техника.

«Нужно выполнить такое упражнение, как дыхание со счетом: сделать глубокий вдох, досчитав про себя до пяти, задержать дыхание, досчитать про себя до трех, выдохнуть. Достаточно повторить несколько таких дыхательных циклов. Техника помогает успокоиться в данный конкретный момент, – поделился рекомендациями психолог. – Еще один способ – это подумать, затем выписать на листе, что именно беспокоит человека, что с этим можно сделать, объективировать, что же на самом деле пугает, порассуждать о мерах, которые помогут снизить интенсивность переживаний».

Существует такой прием, как «прививка от стресса». Имеет смысл подумать о пугающем в контексте «Что произойдет, если случится худшее» (…я заражусь, что буду делать – прим. ред.).

«Эта техника подразумевает меры, которые будут предприняты, если случится худшее (здесь – заражение). Например, вызов участкового врача на дом или вызов скорой помощи, обращение к родственнику или близкому человеку, имеющему медицинское образование, с тем чтобы наметить конкретные шаги, которые необходимо предпринять, если покажется, что происходит худшее, – добавил И.Абитов. – Все это позволит взять под контроль уровень тревоги и страха».

Говоря о самоизоляции, в случае, если произошло заражение или контакт с заразившимся человеком, Абитов отметил, что, во-первых, изоляция в современном мире не является таковой в буквальном смысле.

«Прежде надо выяснить у врача, сколько по времени продлится карантин. У каждого человека сейчас есть Интернет, гаджеты, телевизор, поэтому абсолютной изоляции не будет. Следует подумать, чем можно себя занять на период самоизоляции, как себя обеспечивать, также необходимо договориться с родными и близкими о том, кто будет привозить продукты питания – создать систему жизнеобеспечения», – обратил внимание на проблему он.

Так, если состояние самоизолировавшегося удовлетворительное, можно посвятить это время чтению книг, просмотру фильмов.

«Для описания состояния человека в ситуации, слабо поддающейся контролю, можно использовать метафору поездки в поезде дальнего следования. Когда человек садится в поезд, он понимает, что ситуацию во время поездки будет контролировать не он, а машинист. Пассажир не может повлиять на то, каким маршрутом поедет поезд и когда он прибудет в пункт назначения. Поэтому человек (пассажир) не пытается контролировать ситуацию поездки. В поезде управляют другие. Но он может повлиять на свое состояние во время поездки, занимаясь важными или интересными делами», – предложил доцент ИПО КФУ.

Во время карантина желательно составить распорядок дня, так, чтобы время пробуждения и время отхода ко сну резко не отличались от обычного образа жизни человека.

«Следует заранее запланировать время подъема, а также список дел, которые необходимо выполнить, нужных и интересных. Ложиться спать нужно не слишком поздно, поскольку, в противном случае, это приведет к нарушению ритма "сон-бодрствование", что, может плохо повлиять на физическое и психическое состояние», – рассказал психолог.

Иногда страхи полностью выходят из-под контроля и проявляются в виде фобических реакций. Эксперт отметил, что нужно сначала понять, что же из себя представляет фобия:

«Человек может отказываться выходить на улицу, боясь заразиться. В этом случае стоит обратиться за помощью. Фобия – это патологическое состояние, которое приводит к социальной дезадаптации (невозможность исполнять привычные социальные роли: пойти на работу, проводить ребенка в детский сад) и не поддается сознательному контролю. В данном случае рекомендуется обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Квалифицированные специалисты проведут диагностику, определят, есть ли признаки патологии или их нет».

В завершение Абитов дополнил свою мысль, что для регуляции своего эмоционального состояния стоит использовать ресурсы своего социального окружения. Так, во время карантина, когда человек напуган, вокруг него много информации, можно поговорить с родными или друзьями, обсудить свое беспокойство, узнать об их отношении к ситуации, о том, как они ищут информацию и на что обращают основное внимание, что помогает им сохранять спокойствие. Даже то, что человек может поделиться с кем-то своим беспокойством, создает благотворный эффект.