Совсем скоро у студентов начнутся зимние каникулы, появится отличная возможность сделать все, на что не хватало времени в будничной суете. О том, как провести выходные с пользой, рассказала доцент кафедры управления человеческими ресурсами Института управления, экономики и финансов Казанского федерального университета Ольга Кукушкина.

Каникулы, бесспорно, самое долгожданное время для студентов, ведь для многих это возможность поехать домой, встретиться с родителями, друзьями, родственниками и наконец-то полностью распоряжаться всеми часами в сутках.

«Первые два дня необходимо абсолютно расслабленно посвятить полному восстановлению организма. Можно проваляться целый день с книгой, фильмом, устроить легкую прогулку и лечь пораньше спать. Если тело и душа просят спать по 12 часов – спите, и в скором времени вы заметите, что усталость ушла, и у вас есть силы начать отдых с пользой», – отметила Ольга Кукушкина.

По словам эксперта, не стоит отказываться от продуктивности, ведь качественное время бодрствования влияет на качество сна.

«Сейчас есть огромное количество приложений, отслеживающее качество сна, их можно попробовать в использовании ради интереса во время каникул, а дальше сравнивать показатели во время учебы и сессии. Продуктивные каникулы принесут вам гораздо больше пользы, чем пассивный отдых. Отдохнувшему организму, выспавшемуся за 1–2 дня, будет просто необходимо разнообразие в деятельности. Можно попробовать комбинировать отдых: 2–3 дня активных, 1 – пассивный», – поделилась Ольга Юрьевна.

Также специалист рассказала, как во время каникул взять себя в руки и заняться полезными делами. Она отметила, что лучше всего составить план дел, которые вам необходимо сделать во время выходных.

«Например, если у вас в планах было посещение врача, массаж и тому подобное, то лучше спланировать и раскидать эти дела на определенные дни, тогда вы точно будете знать, когда вам можно будет целый день быть дома, а когда, помимо важных дел, нужно успеть сделать что-то параллельно. Нельзя забывать про комбинирование приятных дел с полезными, так вам будет гораздо комфортнее морально заниматься полезными, но не совсем желанными делами, которые заставляют нас выходить из зоны комфорта», – подчеркнула она.

По рекомендации доцента, нельзя во время отдыха давать мозгу полное расслабление, необходимо заниматься любыми полезными делами, например: сходить в библиотеку, почитать любимую книгу, посидеть в кофейне, покататься на лыжах или встретиться с друзьями.

Любое новое интересное занятие для нашего организма полезно. Интерес – это поведенческий механизм поиска новой информации. Эволюционно он важен, потому что помогал познавать мир и вовремя адаптироваться под изменяющиеся условия.

Ольга Юрьевна поделилась, как во время отдыха заставить себя подготовиться к дополнительной сессии, если перед каникулами вы не смогли закрыть долги.

«Самый сложный шаг – первый. Можно заранее подготовиться благодаря другой деятельности, например, сделать уборку, проветрить комнату, навести порядок на столе. Такими действиями, когда занято тело, – отдыхает мозг. После установите себе временные границы. К примеру, сегодня потратьте 90 минут на занятие, через день – 80 минут, еще через день – 70 минут и так далее. Этот не сложный, но очень хитрый прием даст вам ощущение комфорта и понимание, что, занимаясь много сегодня, в следующий раз вы потратите все меньше и меньше времени на подготовку к допсессии. Я бы не рекомендовала затягивать с первым шагом, чем раньше начнете, тем быстрее и легче сможете выучить необходимый материал», – рекомендовала эксперт.

Во время каникул не стоит уходить в полный отрыв и переворачивать режим с ног на голову, готовьтесь ко сну и устраивайте подъем в адекватное и привычное для вас время суток. Это значительно снизит уровень стресса и вам будет легче вернуться в привычные учебные будни.

«Немаловажный пункт: продумать мероприятия как на свежем воздухе, так и для домашнего формата. Тогда вы успеете насладиться домашним уютом и подышать воздухом. Дополнительным аргументом к осознанному проживанию каникул станет ваше понимание, зачем вообще вам это нужно. Для этого отлично подойдет простая техника: вы берете лист бумаги, делите его на две колонки. В первой пропишите все те положительные моменты, которые у вас будут, если вы спланируете каникулы и будете придерживаться этого плана. Во второй колонке пропишите, что будет, если вы проведете каникулы по инерции и без четких ориентиров или планов», – поделилась техникой Ольга Кукушкина.

Резюмируя, эксперт отметила, что необходимо найти мотивацию и тогда не придется себя заставлять следовать графику и заниматься неинтересными делами.