В феврале в Казанском федеральном университете стартует зимняя сессия. Для нескольких тысяч студентов вуза она будет первой в жизни. Как преодолеть волнение перед зачетами и экзаменами и правильно распределить время, чтобы все успеть, объяснил профессор кафедры общей психологии Института психологии и образования КФУ Александр Прохоров. Под его руководством в России создана научная школа психологии состояний.

«Экзамен – это стрессовая ситуация, несущая в себе существенный элемент неопределенности, который заключается прежде всего в неизвестности исхода. На экзамене важно все: содержание предмета, который сдает студент, объем экзаменационных билетов, темп в котором экзаменатор задает вопросы, а также психологическое состояние самого студента», – сообщил А. Прохоров.

Мало кто из студентов не испытывает волнения перед сдачей зачета, экзамена, защитой курсовой или дипломной работы.  

«Страх, беспокойство, тревога могут привести к тому, что вы что-то забудете, перепутаете. Нужно научиться входить в состояние успеха. Его характеризуют: относительное спокойствие, внимательность, уверенность, собранность, а также твердая решимость справиться с трудностями, мобилизовав свои силы», – сказал он.

По словам ученого, каждый обучающийся вуза имеет опыт успешной сдачи экзамена, а значит, испытывал это состояние успеха.

«Первокурсники сдавали экзамены – ОГЭ и ЕГЭ. У них уже выработано состояние оптимальной готовности к экзаменам, – считает профессор. – У других студентов такой опыт еще больше».

А. Прохоров дал рекомендацию, как входить в нужное состояние.

«Нужно сначала вспомнить, как вы ощущали себя перед успешной сдачей экзамена или зачета, а потом описать свое состояние на бумаге. Регулярные тренировки помогут вам научиться вызывать у себя это состояние оптимальной (стартовой) готовности, которое пригодится не только на экзамене, но и на собеседовании, устройстве на работу».

Доктор психологических наук рассказал, как правильно готовиться к предстоящей проверке знаний в вузе.

«Нужно помнить, что у каждого своя скорость переработки информации. Она обусловлена особенностями биологической организации человека и его темпераментом. Один быстро думает и быстро все делает, а другой – медленно. Если пытаться себя подстегивать, "заглатывая" в ускоренном темпе нужную информацию, то вам будут гарантированы стресс, чувство тревоги и неуверенности», – предупредил Александр Прохоров.

Он акцентировал внимание на том, что готовиться к экзамену нужно ритмично, переходя от более сложного к более легкому, распределять время очень рационально.

«Не надо с утра до ночи сидеть за учебниками без отдыха. В работе должны быть паузы. Позанимавшись час, стоит сделать перерыв на 10–15 минут, чтобы подвигаться. Можно в это время, например выйти на улицу и выгулять собаку, если она есть. Каждые три часа необходимо делать более длительные перерывы, минут на 30. Перед сном полезно прогуляться, выпить теплый чай с медом или молоком», – рекомендовал преподаватель.

Расслабиться, сбросить напряжение помогают, по словам психолога, физические нагрузки, например поход в тренажерный зал, а также специальные дыхательные упражнения.

«Если человек очень возбужден и хочет успокоиться, то сделать это можно так: напрячь мышцы на несколько секунд, а потом расслабить. И так несколько раз. Есть и другие способы. Можно, например, послушать успокаивающую музыку или поговорить с другом. У каждого, как правило, есть свой рецепт», – сказал в завершение эксперт.

Напомним, А. Прохоров является инициатором открытия в КФУ единственной в мире магистратуры «Психология состояний человека», по его инициативе в вузе проводится всероссийская конференция «Психология состояния человека: актуальные теоретические и прикладные проблемы».