Пляжный сезон не за горами. Избавиться от лишних килограммов к лету поможет правильный ритм жизни. О главных правилах пресс-службе Казанского федерального университета рассказал заместитель главного врача по развитию, качеству и цифровой медицине Университетской клиники, доцент кафедры биоэкологии, гигиены и общественного здоровья Института фундаментальной медицины и биологии КФУ Иван Киясов.

За пару месяцев, по его словам, в комфортном режиме можно скинуть от 2 до 7 и более килограммов, но эффект определяет исходное состояние тела.

«Чем больше лишнего, тем более ощутимым будет результат. Если вы в целом выглядите хорошо, но хочется "подсушиться" к лету, то лучше ориентироваться не на весы, а на зеркало», – подчеркнул эксперт.

Иван Киясов отметил, что хотя диета играет ключевую роль в снижении массы, начать следует с выстраивания ритма жизни. Это база.

«Сон, активность, регулярность приема пищи. Если вы желаете более спортивный силуэт, то плюс регулярная физическая активность, – поделился формулой доцент. – Нужно пить много воды, хорошо спать, активно заниматься спортом, желательно на свежем воздухе. Кроме этого, необходимо снизить потребление соли и сахара до минимума, соблюдать адекватное соотношение белков и клетчатки на тарелке. И сделать процесс похудения интересным».

Что касается питания, еда должна быть максимально естественной.

«Следите за составом элементов употребляемого – белки, жиры, углеводы, немного сниженный калораж. Постарайтесь сделать блюдо вкусным! Более детально рацион вам распишут: нутрициолог условно здоровому человеку или диетолог, кому нужна корректировка на какие-то заболевания, тренер в части физической активности. Но за ритм отвечаете только вы», – резюмировал замглавврача униклиники.

Ранее в КФУ объяснили, почему снижается ферритин и какая диета вернет его в норму.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.