Выбор спортивной секции для ребенка – задача, требующая внимания к физиологическим особенностям и возрасту. То, что полезно в три года, может навредить в семь лет, и наоборот. Доцент общеуниверситетской кафедры физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Лариса Маслова рассказала, какие виды спорта подходят детям разного возраста, когда можно начинать заниматься гимнастикой и единоборствами, существует ли универсальный возраст для ежедневных тренировок и какие дисциплины считаются наиболее безопасными для детского организма.

По словам специалиста, в возрасте трех-четырех лет ребенку подходят плавание в игровой форме, общая физическая подготовка (ОФП) – также через игру, ритмика, детская йога и бэби-футбол на мягких мячах.

«Нервная система ребенка ориентирована на подражание и получение удовольствия, а не на выполнение строгих нормативов. Позвоночник еще гибкий, но мышечный корсет слаб, поэтому исключены осевые нагрузки. Занятия должны длиться 20–30 минут», – акцентировала доцент.

С шести-семи лет спектр доступных видов спорта расширяется. В этом возрасте можно начинать спортивную гимнастику, акробатику, фитнес-аэробику, единоборства (дзюдо, самбо), футбол по правилам и хоккей.

«К этому возрасту формируется свод стопы, укрепляются связки голеностопа и кистей, ребенок способен удерживать внимание до 45–60 минут и понимать причинно-следственные связи.  Фитнес-аэробика переходит от простых шагов к сложной хореографии, работе на степ-платформах и базовой акробатике, требуя уже окрепшего мышечного корсета», – объяснила Лариса Маслова.

Отвечая на вопрос о том, существует ли универсальный возраст, когда ребенок готов к ежедневным тренировкам, эксперт отметила, что такого нет.

«Тренировки высокой интенсивности опасны для подростков из-за риска перегрузки зон роста костей и истощения нервной системы», – подчеркнула она.

Оптимальный график выглядит следующим образом: для профессионалов – пять-шесть раз в неделю при строгом врачебном контроле, для любителей – от двух до четырех раз в неделю. Ежедневный график допустим только при чередовании нагрузок. Например, три дня интенсивной работы, один день активного восстановления (бассейн, растяжка, прогулка).

«Попытки тренироваться каждый день ради результата часто приводят к синдрому перетренированности, снижению иммунитета и потере интереса к спорту», – предупредила Лариса Маслова.

Доцент перечислила виды спорта, которые лучше всего развивают различные физические качества. Для координации подходят акробатика, спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки на батуте и фитнес-аэробика.

«Аэробика требует идеальной синхронизации движений рук, ног и корпуса с музыкальным ритмом, что быстрее многих других видов спорта учит мозг управлять телом в пространстве. Нагрузка носит непрерывный аэробный характер без долгих пауз между упражнениями, что эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему», – отметила она.

Силу развивают скалолазание, гребля, тяжелая атлетика (строго после завершения фазы бурного роста скелета, обычно с 12–14 лет) и регби.

Безопасность вида спорта определяется отсутствием жестких столкновений, ударной нагрузки на суставы и вертикального давления на позвоночник.

«Плавание – самый безопасный вид. Вода снимает гравитационную нагрузку, равномерно укрепляет мышцы и щадит суставы. Настольный теннис развивает реакцию и координацию при практически нулевом риске травм опорно-двигательного аппарата. Беговые лыжи при правильной технике обеспечивают отличную кардионагрузку без компрессионного удара по коленям. Фитнес-аэробика считается малотравматичной, так как исключает жесткие броски и столкновения соперников», – пояснила Лариса Маслова.

Опасными традиционно считаются бокс, борьба, мотоспорт и экстремальные дисциплины из-за высокого риска черепно-мозговых травм.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.