От того, насколько правильно выстроен режим сна и бодрствования, зависит не только настроение, но и работа внутренних органов. Врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова подробно объяснила, как функционируют циркадные ритмы человека.

Циркадные ритмы – это биологические часы, регулирующие все процессы в организме. Они определяют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов, работу мозга, сердца, почек, кишечника и других органов. У каждого органа есть свой собственный ритм максимальной активности.

«С первыми лучами солнца запускается продукция гормона кортизола – гормон пробуждения, который готовит организм к активной деятельности. В темное время суток, напротив, усиливается выработка мелатонина – гормона сна. Таким образом, длина светового дня напрямую влияет на наше самочувствие и работоспособность», – прокомментировала Лилия Шагиахметова.

Сокращение светового дня ведет к раннему снижению уровня кортизола и выработке мелатонина. В результате у человека появляется сонливость, вялость, замедленность реакций. Многие замечают, что в осенне-зимний период труднее вставать по утрам, быстрее наступает усталость, падает концентрация.

«Особенно тяжело реагируют на такие изменения люди с повышенной чувствительностью к световым колебаниям. У некоторых развивается выраженная апатия или даже депрессивные состояния. Это явление известно как сезонная депрессия», – рассказала эксперт.

Чтобы облегчить адаптацию организма к сокращению светового дня, врач советует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время, избегая резких перепадов. Использовать яркий свет утром – сразу после пробуждения включать искусственное освещение, чтобы организм быстрее перестроился на дневной режим. Начинать день с зарядки, – физическая активность помогает ускорить пробуждение. Максимально использовать дневное время, чаще бывать на улице, гулять на солнце. Поддерживать активный образ жизни, – регулярные физические нагрузки снижают сонливость. Правильно питаться, обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов.

«Одним из эффективных способов борьбы с утренней сонливостью являются световые будильники, имитирующие рассвет. Они постепенно увеличивают освещенность в заданное время, позволяя организму мягко пробудиться, как при настоящем восходе солнца», – подчеркнула Л. Шагиахметова.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.