Осеннее равноденствие – момент, когда продолжительность дня и ночи практически равны друг другу, – наступило 22 сентября в 15 часов 43 минуты по Московскому времени. После этого перехода ночь в Северном полушарии Земли становится длиннее дня, а световой день – короче. Как адаптироваться к новому режиму дня и почему осенью бывает грустно, спросили у сомнолога и психолога Казанского федерального университета.

Организм человека функционирует в соответствии с биологическими, или циркадными ритмами, на работу которых влияет солнечная активность, рассказала в беседе с Центром медиакоммуникаций КФУ врач-сомнолог Университетской клиники Лилия Шагиахметова.

«Солнечный свет способствует выработке серотонина – так называемого гормона счастья, гормона хорошего настроения. Естественно, когда солнца достаточно и много, у нас хорошее настроение, повышается работоспособность, и наоборот, когда приходит осень, солнца становится мало, и сразу чувствуется снижение работоспособности, настроения, повышается сонливость», – говорит врач униклиники КФУ.

Осенью может удлиняться время сна. Это связано с тем, что мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темное время суток, а его с каждым днем становится больше, до тех пор пока световой день не достигнет своего минимума – 21 декабря, в День зимнего солнцестояния. Тогда начнется обратный процесс – солнце станет светить дольше, и к 20 марта, Дню весеннего равноденствия, день и ночь вновь уравняются.

«Если темнеет рано и, соответственно, светает в зимнее время позже, то этого гормона вырабатывается много, и по времени его действие более продолжительное, в сравнении с летне-весенними днями. Возникает сонливость, вялость, снижается работоспособность, иногда даже обостряются депрессивные проявления», – отметила Л. Шагиахметова.

Сомнолог КФУ поделилась полезными рекомендациями, как оставаться работоспособным и энергичным в течение дня. По ее словам, витамин D хорошо усваивается через полноценное питание, важно и достаточное пребывание на свежем воздухе.

«Соблюдение режима – это основное правило при любых нарушениях сна, настроения, бодрости, активности. Но вот еще что важно. Утром мы просыпаемся – еще темно, поэтому необходимо включить яркий свет, для того чтобы мелатонин распался, чтобы функционирование и его действие на организм поскорее уменьшилось. Проснувшись, открываем форточку, чтобы был приток свежего воздуха. Физическая активность и яркий свет помогают проснуться окончательно и почувствовать себя бодрым», – подчеркнула врач.

С уменьшением светового дня действительно отмечается некоторое снижение настроения у большинства людей, подтвердил доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования КФУ Ильдар Абитов.

«Обостряются заболевания у людей, страдающих клинической депрессией. Это хроническое заболевание, и люди, которые им болеют, зачастую чувствуют себя хуже осенью и зимой. Однако для здоровых людей – это небольшое снижение настроения, которое обычно не так серьезно влияет на жизнь», – говорит клинический психолог.

Эксперт рассказал, что поможет взять вверх над осенней меланхолией.

«Такие простые меры, как прогулки на улице в хорошую погоду, занятия любимыми делами, общение с близкими и любимыми людьми обычно помогают улучшить настроение, – делится рекомендациями И. Абитов. – Следует больше времени уделять любимым занятиям, хобби, не слишком засиживаться на работе и проводить профилактику негативных эмоциональных состояний. Не забывать отдыхать, хорошо – не только вкусно, но и полезно – питаться и проводить время на свежем воздухе, наслаждаться солнышком в той мере, в которой это возможно сейчас».

Ранее психолог принял участие в проекте «Научный вердикт», где развеял мифы о кризисе среднего возраста.