Весна – время, когда пробуждается весь окружающий мир и природа, а теплые солнечные дни вдохновляют на активность на свежем воздухе. Кроме того, увеличение светового дня и приятная температура создают идеальные условия для занятий спортом, будь то бег, велоспорт или просто тренировка. Однако физическая нагрузка, которой так хочется заняться после пассивной зимы, окутана мифами и заблуждениями. Разберемся в них в новом выпуске проекта «Научный вердикт».

Разрушить стереотипы нам помогла заведующая Общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Наталия Тагирова.

Миф № 1. Если после тренировки ничего не болит – она была неэффективной.

Эксперт уверяет, что это вовсе не так.

«Отклик мышц на физическую нагрузку может быть не сразу. Иногда боль появляется на второй, третий день после тренировки. Здесь все индивидуально», – отмечает Тагирова.

Очень хорошо, по ее словам, если после тренировки вы чувствуете себя прекрасно, но это совсем не значит, что результата от физической нагрузки вы не получили.

Миф № 2. Потерять форму можно за две недели без физической активности.

Заведующая кафедрой с этим утверждением согласна. Центру медиакоммуникаций КФУ она объяснила, что чем активнее человек занимается спортом, тем быстрее он потеряет форму без должной нагрузки.

«Спортсмен с десятилетним стажем может растерять форму за две недели, – говорит эксперт проекта. – Проведем аналогию с резинкой. Когда мы ее натягиваем, а потом отпускаем, то она очень быстро собирается обратно (принимает ту же форму, равно как и человек)».

Миф № 3. Пот – хороший показатель тренировки.

Многие верят, что чем больше пота по время физической активности, тем больше жира сжигается в теле. На самом деле, как сообщила нам Тагирова, потоотделение не имеет существенного влияния на количество калорий, которые могут быть израсходованы во время занятий.

«Это очень индивидуальный аспект. У кого-то потоотделение сильнее в силу физиологических особенностей, а у кого-то его и вовсе нет. Кроме того, потливость зависит и от физической нагрузки. Например, при работе с большими группами мышц пота будет больше, а с малыми – меньше», – сообщила преподаватель физкультуры.

В качестве примера она привела тренировку по аквааэробике – при высокой физической нагрузке во время занятий пота совсем не будет.

«Всегда есть определенная цель тренировки, и не всегда эта цель – вспотеть. Так что это вовсе не показатель», – констатировала она.

Миф № 4. Бег вредит коленям.

Н. Тагирова отметила, что влияние бега на коленные суставы зависит от многих факторов. Например, от веса человека – если он превышает норму, то стоит с осторожностью относиться к данному виду физической активности. В качестве альтернативы в этом случае специалист предлагает быструю или скандинавскую ходьбу.

«Второй момент, который касается сустава и бега, – правильное положение стопы и техника бега. Сейчас многие люди даже ходят неправильно – ставят стопу сразу подошвой, а не перекатом с пятки на носок», – продолжила завкафедрой.

Немаловажную роль играет и обувь. Она должна быть спортивной и качественной, потому что именно кроссовки являются неким амортизатором между тренировочной поверхностью и суставами ног, позвоночником как при беге, так и при ходьбе.

«Значение имеет и поверхность, по которой вы бежите. Если это грунт или прорезиненная беговая дорожка, то нагрузка на коленные суставы и позвоночник снижается», – резюмировала Тагирова.

Она убеждена, что четвертый стереотип не станет правдой, если следовать этим простым правилам.

Миф № 5. Растяжка после тренировки помогает телу быстрее восстановиться.

Растягивание мышц, которые работали во время тренировки, действительно в этом поможет.

«Более того, специалистами рекомендуется проводить упражнения на растяжку как отдельную тренировку. При нагрузке на мышцы в них скапливается молочная кислота, а разогнать ее поможет как раз растягивание», – прокомментировала собеседница.

Миф № 6. Занятия спортом – лучший способ сбросить вес.

Центр медикоммуникаций КФУ поинтересовался, так ли это на самом деле, ведь столько молодых девушек и парней проводят часовые тренировки в зале в погоне за идеальной фигурой.

Тагирова отмечает, что путь к телу мечты важно начинать с правильного питания, здорового образа жизни и режима дня.

«Единственный и эффективный способ при сбрасывании веса заключается в том, чтобы сжигать калории больше, чем потреблять. Если за день вы получили 1300 килокалорий с пищей, а во время тренировки потратили 2000, то образуется дефицит в 700 калорий, что постепенно поможет сбросить вес», – разъяснила мастер спорта.

Спортивные упражнения вкупе с бездумным поеданием вредной еды не принесут желаемого результата. Заведующая Общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта также подчеркнула, что важно ставить целью не снижение веса, а корректировку состава тела.

Миф № 7. Пить воду во время тренировки нельзя.

Под сомнение попал и этот стереотип. Спикер уверенно заявила, что пить воду во время физической активности не только можно, но и нужно.

«За счет температуры тела, которая повышается при тренировке, сгущается кровь, повышается потоотделение. Следовательно, нам стоит восстанавливать водно-солевой баланс, – резюмировала она. – Вода должна быть чистой, не сладкой. Газировки тоже не подойдут».

Напомним, проект – инициатива Департамента по информационной политике КФУ. Каждую среду ученые и эксперты вуза развеивают самые популярные мифы и стереотипы.

Стать участником «Научного вердикта» может каждый, прислав свой миф на электронный адрес: pressa-kfu@mail.ru. Самые неоднозначные заблуждения прокомментируют эксперты Казанского университета.