Осенняя хандра – явление, знакомое многим. С наступлением холодов люди начинают замечать изменения в своем эмоциональном состоянии, снижение активности и настроения. Вокруг этого феномена сложилось множество мифов. Исполняющая обязанности директора Института социально-философских наук и массовых коммуникаций Мария Ефлова и доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Анна Лаврентьева разобрали и проанализировали их с научной точки зрения.

Миф № 1. Осенняя хандра затрагивает все слои населения.

«Что касается сезонного снижения настроения, социологи оперируют понятием "социальное самочувствие". Согласно результатам исследований Всероссийского центра изучения общественного мнения, социальное самочувствие населения не претерпело изменений по сравнению с августом. Это подтверждается стабильностью индекса удовлетворенности жизнью, показателя самооценки материального положения и индекса социального оптимизма. Таким образом, анализ результатов опросов не показал значительных изменений в социальном самочувствии россиян», – подчеркнула Мария Ефлова.

Миф № 2. Социальные сети и СМИ влияют на сезонное настроение.

Исполняющая обязанности директора ИСФНиМК отмечает, что медиа безусловно оказывают значительное воздействие на эмоциональное состояние, настроение и поведение людей.

«В социальных сетях и СМИ формируются и транслируются социальные конструкты, которые оказывают существенное влияние на каждого человека. В связи с тем, что мы погружены в новые медиа, день начинается и заканчивается чтением новостей, информационная повестка неизбежно оказывает воздействие на наше эмоциональное состояние. Примером влияния является недавнее появление информации о предстоящей холодной зиме. Несмотря на то что до ее наступления еще далеко и существует лишь долгосрочный прогноз, уже начали формироваться модели поведения, и у людей появились опасения», – рассказала эксперт.

Миф № 3. Молодежь меньше подвержена осенней хандре, чем пожилые люди.

«Когда происходят сезонные изменения, четко предлагаются инструменты для борьбы с осенней хандрой. Психологи часто говорят о важности физической активности, правильного питания, светотерапии, своевременного отхода ко сну и полноценного отдыха, а также о социальной поддержке, включая кофе, чай и душевные разговоры с друзьями. Таким образом, подверженность хандре меньше зависит от возрастных характеристик и больше – от владения этими инструментами», – проинформировала М. Ефлова.

Миф № 4. Осенняя хандра – признак низкой социальной адаптации.

Социолог подчеркивает, что меланхолия и низкая социальная адаптация представляются некоррелирующими явлениями.

«Осенняя хандра – это настроение, а социальная адаптация – сложный процесс вторичной социализации, взаимодействие с окружающей средой и выстраивание социальной коммуникации. Как уже говорилось ранее, осенней хандре менее подвержены люди, которые занимаются спортом, правильно питаются и вовремя ложатся спать. И, конечно, в солнечные дни нужно стараться больше времени проводить на улице», – рассказала Мария Ефлова.

Миф № 5. Осенняя хандра – это просто временная лень.

По словам Анны Лаврентьевой, когда осенью на улице идут дожди и за серым небом не видно солнца, сокращается количество света, циркадные ритмы нарушаются, перестраиваются, и это может привести к снижению настроения, желанию больше спать, которое часто называют осенней хандрой.

«В медицине для этого состояния используется термин "сезонное аффективное расстройство" (САР). Его также связывают со сбоем выработки мелатонина, отвечающего за сон и витамин D, с нарушением работы серотонина, приводящего к повышенной утомляемости и снижению настроения, углеводной недостаточности. САР включает ряд проявлений, среди которых – усталость, низкое настроение, снижение интереса к повседневным делам, желание много есть, особенно углеводы. При смене сезона наш организм адаптируется, но если данные симптомы не проходят спустя 2 недели, длятся осенью и зимой, уменьшаются весной и летом проходят, то можно предположить данный диагноз и следует обратиться к психотерапевту или психиатру», – объяснила психолог.

Миф № 6. Осенняя хандра учит нас замедляться.

«Не стоит ругать себя за снижение настроения и желание спать, вместо этого с самопринятием и дружелюбием нужно прислушиваться к своим потребностям и телу. Больше гулять на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно, так как физическая активность способствует выработке эндорфинов – природных антидепрессантов. Исследования показывают эффективность медитаций, дыхательных практик, прогрессивной мышечной релаксации. Их регулярное применение перестраивает мозг, развивает самоконтроль и навыки саморегуляции», – прокомментировала доцент.

Миф № 7. Осенняя хандра стимулирует самоанализ.

Эксперт отмечает, что это высказывание требует рассмотрения через призму возможных когнитивных искажений и иррациональных убеждений, свойственных людям, переживающим депрессивные состояния. В таких случаях полезным инструментом может стать ведение дневника эмоций и мыслей, позволяющего отслеживать иррациональные убеждения и заменять их на более конструктивные варианты.

«С символической и культурной точки зрения, осень – это период сбора урожая и подготовки природы к зиме, время замедления и подведения итогов. В психологическом плане сбор урожая можно сравнить с осмыслением достижений и пережитого опыта. В древности люди, наблюдая за изменениями в природе, прогнозировали наступление зимы, например, обилие ягод на рябине предвещало морозную зиму. Синхронизация с природными процессами позволяет почувствовать свою сопричастность миру. Наши предки отмечали переходы между сезонами различными ритуалами, которые помогали снизить уровень тревоги, регулировать эмоции и ощутить единение. Поэтому создание собственных ритуалов может быть эффективным способом адаптации к осеннему периоду. Например, ритуалы благодарности как форма подведения итогов могут способствовать улучшению эмоционального состояния. В отечественном исследовании психологов Светланы Нартовой-Бочаревой и Григория Кислицина были получены интересные результаты, свидетельствующие о связи высокого уровня благодарности с низким уровнем депрессии», – рассказала А. Лаврентьева.

Миф № 8. Романтизация осени помогает избежать хандры.

По мнению специалиста, это суждение имеет две стороны.

«Романтизацию можно рассматривать как защитный механизм, позволяющий фокусироваться исключительно на положительных моментах и игнорировать негативные аспекты. В случае наличия расстройства романтизация может приводить к отрицанию проблемы. Депрессия маскируется под грусть, тревога – под волнение, что препятствует своевременному обращению к специалисту. С другой стороны, поиск маленьких радостей может оказывать поддерживающий эффект. Исследования психолога Кари Лейбовиц в норвежском городе Тромсё, посвященные стратегиям преодоления долгой полярной ночи, показали, что психологическое благополучие людей напрямую связано с их образом мышления. Жители города воспринимают этот "темный" период не как ограничение, а как время для особенных и исключительных занятий: катание на лыжах и прогулки с налобным фонарем, чтение книг, просмотр фильмов. Таким образом, поиск особенных дел и созерцание осенней красоты помогает создать позитивные моменты, не игнорируя при этом реальность», – заключила она.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.