В эту пятницу, 15 марта, отмечается Всемирный день сна. В среднем около трети своей жизни человек проводит во сне, однако не все догадываются об особенностях и секретах одной из важнейших потребностей организма. О них рассказала врач функциональной диагностики высшей категории, сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

Сон, по словам эксперта, это генетически запрограммированное состояние не только людей, но и всего живого на планете. Как рассказывает Лилия Шагиахметова, сон выполняет множество функций.

«Начать стоит с того, что во время сна происходит обработка информации, которую мы получили в течение дня. Она, как по полочкам, раскладывается на долговременную и кратковременную память. Эту работу мозг проводит чтобы проанализировать прошедший день и составить программу на следующий», – объясняет сомнолог.

Недосыпы, по мнению эксперта, нарушают процесс обработки информации и снижают работоспособность. Вследствие этого появляется знакомое многим чувство усталости и разбитости на утро.

Следующей Шагиахметова выделяет функцию выработки необходимых гормонов, которые восстанавливают организм физически. В числе таких – соматотропный гормон. У детей он способствует росту, а у взрослых поддерживает мышечную силу и костную систему. Снижется продукция гормона из-за недостатка сна, что приводит к замедлению роста у детей и быстрому старению взрослых.

«Организм во сне способен лечить и исправлять какие-либо недостатки в работе внутренних органов. Это происходит в глубоком сне, в то время как когнитивные способности мозг проявляет в быстрой фазе сна», – отмечает Лилия Шагиахметова.

Сон также влияет на выработку гормона, контролирующего чувство голода и насыщения, недостаток которого приводит к перееданию.

Кроме этого, во время сна вырабатываются иммунные клетки, которые защищают человека от вирусов и бактерий. Недостаток сна также увеличивает риск развития онкологических заболеваний. При недосыпах опухолевые клетки размножаются беспрепятственно. По словам эксперта, во сне организм выделяет клетки, которые распознают онкологические опухолевые тела и уничтожают их.

При этом необходимое количество сна, уверяет сомнолог КФУ, у всех разное.

«У каждого индивидуально запрограммировано время сна, необходимое лично ему. В среднем большей части людей достаточно 8–9 часов. Но есть как короткоспящие, которым достаточно 4–5 часов сна, так и долгоспящие люди, которым нужны и 10–12 часов», – поделилась Шагиахметова.

А вот не спать ночью, что особенно актуально в студенческие годы, и оставаться бодрым утром – практически невозможно. Кофеин и различные искусственные стимуляторы, по словам эксперта, оказывают лишь временный эффект. Компенсация затраченной энергии, полученной из кофе или энергетиков, в дальнейшим только ухудшит состояние и работоспособность.

Улучшить качество сна, по мнению Шагиахметовой, поможет активно проведенный день.

«Должно быть достаточно физической активности днем и как можно меньше стресса. Поскольку последнее от нас зависит не всегда, стоит запомнить правило: чем больше стресса, тем больше должна быть физическая нагрузка, потому что таким образом выводятся гормоны стресса. Если этого не происходит, то на протяжении всей ночи нервная система будет в возбужденном состоянии, что испортит сон», – рассказала врач.

Кроме того, для хорошего сна необходимо исключить кофе и различные виды чая в вечернее время, а также выработать привычки – чтение книг, прогулки на свежем воздухе или медитация. Сомнолог утверждает, что подобные ритуалы облегчат засыпание, так как мозг начнет понимать, что приближается время сна.