Световые дни летом длинные. И если одни испытывают чувство насыщения сном, то другие из-за ранних рассветов в летние ночи не высыпаются. С вопросами о том, как быть, есть ли какие-либо рекомендации, Центр медиакоммуникаций КФУ обратился к врачу-сомнологу Университетской клиники Казанского федерального университета Лилии Шагиахметовой.

Эксперт признает, что в летний период у многих людей нарушается режим сна, однако, соблюдая несколько простых рекомендаций, эти помехи можно скорректировать.

«Сейчас восход солнца в Казани приходится на три утра, некоторые вынуждены просыпаться. Мы имеем то, что есть, поэтому необходимо соблюдать режим дня, сна и отдыха – в одно и то же время ложиться и вставать. Важно, чтобы наши внутренние биологические часы не были в диссонансе», – подчеркнула Лилия Шагиахметова.

Снять напряжение глаз и поспособствовать расслаблению могут темные шторы или темные комнаты в целом, эффективны также маски на глаза, обеспечивающие светонепроницаемость. Шторы черного цвета хорошо затемняют помещение, защищают от яркого утреннего солнца.

«В течение дня человек должен уделять время физической активности, использовать световой день в частности и для прогулок на свежем воздухе. Кроме того, важно правильно справляться со стрессом – таковы мои общие рекомендации», – озвучила сомнолог.

Что касается людей, работающих удаленно в компаниях, расположенных в других городах с различными часовыми поясами, то и они могут приноровиться, соблюдая режим сна. То есть уходить ко сну в дневные часы, но создавая для этого благоприятные условия: опять же темные шторы, маски, звукоизоляция, отходить от выполнения важных дел за два часа до сна.

«Если изо дня в день ложиться в одно и то же время, то наши биологические ритмы и часы подстроятся под этот режим, который необходим человеку. Организм будет "думать", что мы спим в ночное время», – пояснила специалист униклиники.

Напомним, ранее в КФУ рассказали о подготовке, правилах и рекомендациях для родителей, чьи дети поступают в вуз.