Отсутствие реакции на громкий звук вовсе не означает крепкий и здоровый сон. А привычка откладывать будильник может только усиливать ощущение недосыпа. Такими выводами во Всемирный день сна поделилась эксперт Казанского федерального университета – ассистент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Мария Щевлягина.

По ее словам, если человек не слышит звонок будильника, это является индикатором выраженного дефицита сна.

«Когда организм хронически не высыпается, давление сна повышается, и мозг буквально игнорирует внешние сигналы, включая будильник», – пояснила психолог.

Помочь могут несколько стратегий. Во-первых, следует выстроить стабильный режим сна, то есть вставать в одно и то же время. Так организму легче проснуться. Во-вторых, важна достаточная продолжительность сна. В-третьих, будильник лучше держать подальше от кровати. Тогда, чтобы его выключить, придется физически встать. Вместо серии звонков лучше поставить один, причем на время, когда действительно нужно пробудиться, поделилась лайфхаками Мария Щевлягина.

«Если человек регулярно не слышит будильник и испытывает сильную дневную сонливость, это может быть поводом обратить внимание на качество сна. При необходимости следует проконсультироваться со специалистом», – сообщила эксперт КФУ.

Искусственное прерывание сна может заметно влиять на самочувствие.

«Сон состоит из циклов, которые длятся примерно 90 минут. Когда мы регулярно прерываем их, например, из-за будильника или внешних обстоятельств, это может приводить к ощущению "разбитости", снижению концентрации и эмоциональной устойчивости, – комментирует ассистент кафедры клинической психологии и психологии личности. – Однако в повседневной жизни полностью непрерывный сон – скорее идеал. Например, у родителей маленьких детей сон часто фрагментирован. Организм в какой-то степени адаптируется к этому, но, если такие условия сохраняются долго, это все равно увеличивает риск усталости, раздражительности и проблем с вниманием».

Рассказала психолог и о привычке откладывания будильника:

«Она создает так называемый фрагментированный утренний сон. Каждый раз, когда мы снова засыпаем на 5-10 минут, мозг начинает новый цикл сна, который тут же прерывается. Это может усиливать утреннюю сонливость и ощущение "разбитости"».

То, что человек не помнит, как выключил будильник, М. Щевлягина объяснила тем, что в момент пробуждения мозг еще частично находится в фазе сна. Такое состояние называют сонной инерцией. В этот период внимание и память работают хуже, поэтому действия могут происходить на автомате.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.

Присоединяйтесь к каналу КФУ в MAX.