Трудности с режимом – достаточно распространенная проблема, которая сказывается на нашей продуктивности, настроении, способности к концентрации и памяти. Как вернуться в строй после длительных каникул или отпуска, рассказала доцент кафедры политологии Института социально-философских наук и массовых коммуникаций Казанского федерального университета Ольга Кукушкина.

Основным принципом в восстановлении режима после длительных каникул является постепенность. Пытаться изменить его за 1 день бессмысленно.

Доцент советует начинать с малого, к примеру, каждые 2–3 дня вставать и ложиться спать раньше на 15–20 минут. Если времени осталось совсем мало, и восстановиться нужно быстрее, можно сдвигать время более агрессивно, на 30–60 минут ежедневно. Также полезно будет добавить вечерние привычки, оказывающие прямое влияние на засыпание. К примеру, за 1,5–2 часа до того, как лечь, следует отказаться от гаджетов, так как синий цвет от дисплеев подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Не лишним будет уберечь себя от активных эмоциональных нагрузок: шумных игр, интенсивных тренировок, серьезных разговор и выяснений отношений, важно создать спокойную атмосферу.

На качество сна оказывают влияние не только последние часы вечера, но и первый час после пробуждения. Ольга Кукушкина объяснила, как организовать свое утро:

«После подъема – откройте шторы или жалюзи, ведь яркий солнечный свет – главный сигнал для мозга, что пора просыпаться и быть активным. Сделайте зарядку, плотно позавтракайте, примите контрастный душ. Все это – отличные способы окончательно проснуться».

День следует провести деятельно – так, чтобы к вечеру захотеть спать, например позаниматься спортом. От дневного сна, по возможности, лучше отказаться либо ограничить его в рамках 30–40 минут.

«Больше физической активности днем: гуляйте, играйте в подвижные игры, катайтесь на велосипеде. Это поможет потратить энергию и к вечеру захотеть спать. Ограничьте дневной сон. А если привычка спать днем сохранилась, постарайтесь либо совсем отказаться от нее, либо сделать сон коротким и не позднее 16 часов», – порекомендовала эксперт КФУ.

В среднем восстановление режима занимает от 1 до 3 недель. На продолжительность этого периода может оказывать влияние возраст (детям легче адаптироваться, чем взрослым), разница между старым и новым графиком и способность поддерживать режим в свободные от утренних занятий дни. Если в выходные провести время в кровати до обеда, то прогресс может обнулиться. В субботу и воскресенье можно позволить себе сон на 1–1,5 часа дольше.

Ранее О. Кукушкина объяснила разницу между прокрастинацией и ленью.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.