26 июля в парке «Черное озеро» в рамках научного лектория Milmax Science клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, ассистент кафедры клинической психологии Института психологии и образования Казанского федерального университета Мария Щевлягина расскажет о механизмах поддержания сна, обсудит причины развития бессонницы и то, какую роль в этом играют мысли и поведение человека.

Помимо этого, участники мероприятия смогут узнать об эффективном немедикаментозном методе лечения бессонницы и практических рекомендациях, которые помогут вернуться к полноценному здоровому сну.

«Негативные мысли и убеждения о сне, о своем здоровье, влиянии нарушений сна на здоровье, преувеличение негативных последствий бессонницы, катастрофизация, а также неадаптивные реакции на нарушение сна, такие как, например, лишнее время, проводимое в постели, или дневной сон являются факторами патогенеза бессонницы, закрепляют и поддерживают хроническую бессонницу долгое время», – отметила Мария Щевлягина.

В борьбе с этим, по словам клинического психолога, поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – метод, научно подтвердивший свою эффективность в лечении многих расстройств, в том числе и бессонницы. Он включает поведенческие техники, техники, направленные на работу с когнициями (мыслями и убеждениями), навыки релаксации и др.

Лектор добавила, что во время КПТ человек обучается полезным навыкам, которые помогут ему восстановить и поддерживать естественный и здоровый сон. То

«Например, у человека есть наследственная предрасположенность к нарушению сна. И в какой-то момент в его жизни произошла стрессовая ситуация, которая вызвала острую бессонницу. Если она тянется, скажем, три месяца, то к ней начинают присоединяться неадаптивные стили поведения – человек больше времени проводит в постели, спит днем, долго лежит, пытается заснуть, чтобы справиться с нехваткой сна, также у него появляются негативные мысли вроде “Я снова не смогу заснуть, буду ужасно себя чувствовать, не справлюсь с работой” и т. п. Эти мысли вызывают тревогу, нервное возбуждение, которое действительно не дает ему заснуть. И далее, если это повторяется регулярно, боязнь не заснуть включается автоматически, как только он ложится в постель», – объяснила эксперт.

Именно поэтому, как подчеркивает Щевлягина, необходимо научиться расслабляться, перестать ждать сон и не лежать, если не спится, изменить образ мышления на более рациональный.

Лекция начнется в 18:30. Вход свободный.