Повседневные привычки, повторяющиеся реакции, устойчивые схемы общения и даже способы достижения целей – все это части сложной системы, которую называют паттернами поведения. Доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Инна Кротова объяснила, что скрывается за этим понятием, как формируются паттерны и можно ли освободиться от деструктивных моделей, мешающих жить полноценно.

По словам специалиста, такая реакция – это повторяющееся поведение в рамках одного шаблона. Она складывается тогда, когда человек во взаимодействии с внешней средой закрепляет один из способов реагирования в качестве единственно верного. Это то, как мы проявляемся при возникновении потребности, которую нужно удовлетворить, учитывая внешние обстоятельства.

«Например, утренний "ритуал" – подъем, завтрак, кофе, уборка посуды. А вот "невидимые сценарии" – явление более сложное, они могут включать в себя множество отдельных моделей, объединенных общей логикой. Само слово паттерн в переводе означает шаблон. Хорошая природная метафора – снежинка. Ее форма строится на шестикратной симметрии, то есть из повторяющихся элементов. Точно так же и наше поведение представляет собой уникальный орнамент из множества повторов», – рассказала Инна Кротова. 

Доцент отмечает, что каждая закономерность начинается с сознательного выбора – решения, которое человек принимает, столкнувшись с новой ситуацией. Со временем это превращается в привычку, помогающую экономить время и силы.

«К примеру, привычка вставать в семь утра – необходимость, а вот сознательный выбор проявляется тогда, когда мы осознанно ищем новые способы действовать эффективнее: переход на здоровое питание, изменение круга общения, развитие мышления. Паттерны – это, прежде всего, про адаптацию. Они помогают встроиться в окружающую среду и выработать устойчивые реакции», – проинформировала психолог. 

Эксперт подтверждает, что у каждого человека действительно существуют скрытые сценарии.

«Это целые схемы взаимодействия с миром – сценарии взаимоотношений, вера в справедливость, взаимопомощь или, напротив, конкуренция. Они шире, чем отдельные поведенческие акты», – пояснила И. Кротова. 

С точки зрения психологии такие шаблоны тесно связаны с бессознательным.

«Это очень ограниченная реакция, основанная на простом восприятии: "опасно – избегай", "приятно – повторяй". Если подобные модели поведения усваиваются в семье, они становятся автоматическими и уже не осознаются. Это как негласный этикет, свойственный каждому роду или сообществу», – рассказала специалист. 

Через семейные установки, нормы и ролевые модели родители передают детям свои сценарии. Ребенок неосознанно усваивает, как «правильно» реагировать на стресс, проявлять любовь, добиваться целей или решать конфликты. Именно поэтому, даже стремясь поступать иначе, человек часто наступает на те же «грабли». 

Доцент подчеркнула, что в исследованиях принято выделять несколько типов паттернов поведения. 

«Социальные – универсальные для общества, отражающие традиции и ритуалы. Индивидуальные – личные особенности: чувство юмора, манера общения, стиль мышления. Врожденные – инстинкты и безусловные рефлексы. Приобретенные – шаблоны, выработанные через обучение или опыт. Позитивные – поддерживающие жизнь и развитие: гигиеническая рутина, здоровое питание, самоконтроль речи. Негативные – деструктивные формы поведения: вредные привычки, агрессия, риск, неумение выстраивать конструктивную коммуникацию», – объяснила эксперт. 

Наиболее наглядно повторяющиеся сценарии видны в экономическом поведении. Например, один человек вкладывается в лотереи, другой – экономит на всем, но оба не достигают прибыли, хотя цель у них одинаковая – выгода. Это и есть результат закрепленных паттернов, формирующих разные, но одинаково неэффективные стратегии.

Изменить укоренившиеся модели возможно, но только при наличии внутреннего намерения и готовности к осознанной работе над собой.

«Первый шаг – это желание. Затем важно осознать причины поведения, увидеть ограниченность прежней схемы и заменить ее новой, более гибкой. Однако не все паттерны вредны, некоторые экономят энергию и помогают действовать автоматически. Важно лишь научиться учитывать контекст и выбирать адекватные формы реагирования», – говорит И. Кротова. 

В терапии применяются методы, направленные на осознание и переработку моделей поведения, снижающих качество жизни.

«Мне близка логика теории запланированного (намеренного) поведения, предложенная социальным психологом Исааком Айзеном. Ее суть в том, что человек формирует личное отношение к новому паттерну (например, "здоровый завтрак"), оценивает поддержку окружения, свои ресурсы и самоконтроль. Новый шаблон должен быть конкретным, понятным и удобным для воспроизведения, тогда деструктивную модель можно заменить. Первая ловушка паттерна – убеждение, что справиться с ситуацией можно только одним способом. Вторая – отсутствие альтернатив, когда человек не знает, чем заменить старую привычку», – пояснила специалист. 

Эксперт предлагает яркую метафору:

«Это явление похоже на ограниченный словарный запас. Наше поведение может быть более гибким, адаптивным, направленным и осмысленным, если "расширять свой язык", использовать все доступные формы взаимодействия с миром. Другими словами, чем богаче лексика наших реакций, тем свободнее мы становимся от невидимых сценариев, управляющих нашей жизнью», – заключила И. Кротова.

При частичной или полной перепечатке материала, а также цитировании необходимо ссылаться на пресс-службу КФУ.